在忙碌的一天结束后,我们都渴望能拥有一个宁静、舒适的睡眠，而睡前进行适当的瑜伽运动，就像是给身心做一场温柔的++，能帮助我们放松紧绷的神经，缓解身体的疲劳，为甜美的梦乡铺上柔软的铺垫🛏️，睡觉前得做什么瑜伽运动呢？就为大家详细介绍几种简单又有效的睡前瑜伽动作。
山姿站立放松
我们以山姿站立开始,双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受气息的进出，保持这个姿势1 - 2分钟，让身体逐渐平静下来，感受身体的站立平衡感，放松全身的肌肉，排除杂念🧘♀️。
这个姿势就像是瑜伽中的基石,帮助我们找到身体的中心和平衡感，为后续的瑜伽动作做好准备，同时也能让我们从日常的活动状态中过渡到瑜伽的宁静氛围里。
下犬式伸展
从山姿开始,双手向前放在地面上，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，形成一个倒“V”字形，将臀部抬高，使身体形成一条直线，伸展腿部后侧、背部和肩部肌肉，保持均匀的呼吸，感受身体的拉伸和延展，保持这个姿势15 - 30秒，然后慢慢回到山姿休息片刻😌。
下犬式是一个非常经典的瑜伽姿势,它可以有效地拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，缓解腿部疲劳，同时也能打开肩部和背部，改善身体的柔韧性，睡前做这个动作，能让我们的身体在拉伸中得到放松，为入睡创造良好的身体状态。
坐立前屈式放松
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，吸气，挺直腰背；呼气，身体前屈，双手抓住双脚的脚趾或小腿，尽量将额头靠近膝盖，保持均匀的呼吸，感受背部和腿部后侧的拉伸，如果觉得双手无法抓到脚，可以使用瑜伽带辅助，保持这个姿势30 - 60秒，然后慢慢起身，回到坐姿休息一会儿🤗。
坐立前屈式能够深度拉伸腿部后侧的经络和肌肉,放松背部肌肉，减轻身体的紧张感，它还可以促进腹部器官的血液循环，帮助消化，让身体在睡前处于一种舒适、放松的状态，更有利于进入梦乡。
仰卧扭转式
平躺在瑜伽垫上,双腿伸直，吸气，将双臂向两侧伸展，与身体呈“十”字形，呼气，将右膝弯曲，把右脚放在左大腿外侧，将双臂向右侧伸展，头部向左侧扭转，眼睛看向左手方向，保持均匀的呼吸，感受身体一侧的扭转和拉伸，保持这个姿势30 - 60秒后，换另一侧重复同样的动作😴。
仰卧扭转式可以++腹部器官,促进肠胃蠕动，缓解消化不良等问题，它还能放松脊柱两侧的肌肉，减轻背部的压力，让身体在扭转中得到全方位的放松，帮助我们更好地进入深度睡眠。
婴儿式放松
跪在瑜伽垫上,双腿并拢，臀部坐在两脚之间的地面上，身体向前趴下，额头触地，双臂向前伸展，放松在身体两侧，保持均匀的呼吸，感受身体的重量完全放松在地面上，就像一个婴儿在母亲的怀抱中一样安心，保持这个姿势1 - 2分钟，让身心彻底放松下来🥰。
婴儿式是一个非常温和、放松的姿势，它可以让我们的身体回到一种柔软、舒适的状态，在睡前做这个动作，能有效地缓解一天的压力和疲劳，平复心情，帮助我们更快地进入宁静的睡眠状态。
仰卧放松功
我们以仰卧放松功来结束睡前瑜伽,平躺在瑜伽垫上，全身放松，双臂放在身体两侧，掌心向上，双腿微微分开，闭上眼睛，开始放松全身的肌肉，从头部开始，依次放松面部、颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部和脚部的肌肉，感受每一块肌肉的松弛，慢慢地，将注意力集中在呼吸上，让呼吸变得深沉、缓慢、均匀，想象自己的身体像一片羽毛一样轻盈，随着呼吸在空气中漂浮，保持这个姿势5 - 10分钟，享受身心完全放松的愉悦时刻😴💤。
仰卧放松功是瑜伽中非常重要的一个休息姿势,它可以帮助我们消除身体和精神上的紧张，恢复身体的能量，让我们在深度放松中进入甜美的梦乡。
通过以上这些简单的睡前瑜伽运动,我们可以在睡觉前放松身心，缓解疲劳，为美好的睡眠做好准备，每晚坚持练习，你会发现自己的睡眠质量得到了显著的提高，白天也会更加精神饱满💪，让瑜伽成为我们生活中的一部分，用它的力量呵护我们的身心健康，享受每一个宁静而美好的夜晚🌙。
希望大家都能在瑜伽的陪伴下,拥有甜甜的梦乡，迎接充满活力的每一天！🤗 记得在练习瑜伽时，要根据自己的身体状况适度调整动作，如有不适，请立即停止练习，如果可能的话，在睡前营造一个安静、舒适、温馨的睡眠环境，更有助于瑜伽放松效果的发挥哦。💖 就开始尝试这些睡前瑜伽动作吧，让身心在今晚得到一次温柔的呵护，晚安，愿你有个好梦！🌛
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