在瑜伽的丰富世界里，有着众多能让我们放松身心、舒缓压力的体式，有一些是趴着进行的休息体式，它们犹如静谧的港湾，为疲惫的身心提供温柔的栖息之所，就让我们一同来揭开这些瑜伽休息趴着的体式的神秘面纱😃。
下犬式变体——放松版下犬式
下犬式大家都比较熟悉，但有一种趴着的变体可以作为很好的休息体式，从站立前屈开始，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一大步，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，形成一个倒“V”字形，如果想要更放松地趴着休息，可以微微弯曲膝盖，让身体重心下沉，头部自然下垂，伸展整个背部和腿部后侧的肌肉，在这个体式中，感受脊柱的伸展，仿佛每一节椎骨都在呼吸，释放着一天的紧张，它能拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，缓解腿部疲劳，同时打开肩部和胸部，让呼吸更加顺畅，当我们以这种放松的状态保持一段时间，身心会逐渐沉浸在宁静之中🧘♀️。
英雄前屈式
英雄前屈式也是一个很棒的趴着休息的选择，双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，上身向前倾，额头尽量触碰地面，双手可以放在身体两侧或者向前伸展，这个体式能够很好地放松大腿内侧肌肉，缓解髋关节的紧张，在趴着的过程中，背部自然弯曲，有一种被温柔包裹的感觉，它有助于促进腹部器官的血液循环，增强消化功能，对于缓解焦虑情绪也有一定的帮助，让我们在安静的氛围中，平复内心的波澜，感受身体与大地的连接，汲取自然的能量🌍。
婴儿式变体——深度放松婴儿式
经典的婴儿式大家都不陌生，而它的一种变体趴着的形式更是能带来极致的放松，跪在瑜伽垫上，两小腿并拢，臀部坐在双脚跟上，然后向前趴下，额头触碰地面，双臂向前伸展，手掌心向下，将胸部尽量贴近大腿，感受腹部贴向大腿的挤压感，在这个变体中，我们可以将头部转向一侧，让颈部得到更充分的放松，婴儿式变体可以深度放松背部肌肉，缓解脊柱的压力，它还能放松肩部，减轻肩部的酸痛和僵硬，当我们以这种姿势趴着，就像回到了温暖的子宫，被满满的安全感所包围，所有的疲惫都渐渐消散，进入一种深度的宁静状态😴。
卧英雄式
卧英雄式同样是趴着休息的体式，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚靠近臀部，两小腿向外打开，将臀部抬起，双手支撑在地面上，身体呈拱形，然后慢慢放下臀部，让胸部贴近地面，额头也可以触碰地面，在这个体式中，能够充分伸展腹部肌肉，增强腹部力量，背部得到放松，脊柱的曲线得到调整，它有助于打开胸腔，增加肺活量，让呼吸更加深沉而平稳，卧英雄式还能++腹部的脏器，促进新陈代谢，为身体注入新的活力💪。
俯卧放松功
俯卧放松功是一种专门用于放松的趴着的体式，平趴在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧，掌心向上，头部微微抬起，将额头放在瑜伽垫上，闭上眼睛，全身放松，在这个体式中，我们可以感受身体与地面的贴合，让重力帮助我们放松肌肉，它能缓解身体各个部位的紧张，包括颈部、肩部、背部、腰部和腿部，俯卧放松功可以让神经系统得到放松，降低心率和血压，进入一种平静祥和的状态，当我们长时间保持这个体式，仿佛时间都静止了，身心沉浸在一片宁静的海洋之中，所有的烦恼都被抛诸脑后🌊。
这些瑜伽休息趴着的体式，各有其独特的功效和魅力，它们不仅仅是身体的伸展和放松，更是心灵的滋养和慰藉，无论是在忙碌的工作日后，还是在压力重重的生活中，抽出一些时间来练习这些体式，让自己以趴着的姿势享受片刻的宁静，你会发现身心都得到了深度的修复和放松，不妨在今后的瑜伽练习中，多多尝试这些体式，开启属于自己的身心放松之旅吧🎉！
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