对于忙碌了一天的女生来说,晚上是放松身心、舒缓压力的最佳时段，而瑜伽，作为一种古老而又充满魅力的身心修炼方式，非常适合在晚上进行，女生晚上练什么瑜伽好呢？下面就为大家推荐几种适合晚上练习的瑜伽体式和序列。
阴瑜伽
阴瑜伽注重长时间的伸展和放松,特别适合晚上练习，它能深入++身体的结缔组织，帮助释放累积的紧张。
蝴蝶式
- 动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚脚趾，将膝盖尽量贴近地面，背部挺直，保持脊柱伸展，双手轻轻下压膝盖，感受大腿内侧和腹股沟的拉伸，保持这个姿势3 - 5分钟。
- 功效：拉伸大腿内侧和腹股沟的经络，促进盆腔血液循环，缓解经期不适，放松身心，帮助入睡。
- 感受：在这个体式中，你能感觉到大腿内侧温热的拉伸感，仿佛所有的疲惫都随着呼吸慢慢被释放出去。
英雄式
- 动作要领：双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，如果觉得困难，可以在臀部下方垫上毛毯，保持这个姿势3 - 5分钟。
- 功效：伸展脚踝、膝盖和髋关节，增强腿部力量，缓解腿部疲劳，还能帮助消化，减轻焦虑。
- 感受：随着时间的推移，你会感受到腿部关节处微微的酸痛，但这正是身体在被滋养和修复的信号。
舒缓放松类瑜伽
下犬式到婴儿式
- 动作要领：从下犬式开始，将膝盖慢慢着地，臀部向后坐在脚跟上，前额触地，形成婴儿式，双手可以放在身体两侧，或者向前伸展，保持这个姿势3 - 5次呼吸，然后再回到下犬式，重复几次。
- 功效：这个序列可以很好地拉伸背部、腿部后侧和肩部肌肉，同时帮助放松身心，减轻压力。
- 感受：在下犬式时，伸展身体的紧张感；过渡到婴儿式时，享受那种完全放松、被呵护的感觉，仿佛回到了温暖的怀抱。
仰卧扭转式
- 动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，将右膝弯曲，把右脚放在左大腿外侧，双臂向两侧打开，呈“十”字形，然后将头部向右侧转动，眼睛看向右侧肩膀，保持这个姿势3 - 5分钟，换另一侧重复。
- 功效：++腹部器官，促进消化，缓解背部疼痛，放松脊柱，同时还能减轻焦虑，改善睡眠质量。
- 感受：在扭转的过程中，你会感觉到腹部和脊柱的微微扭转，仿佛身体内部的能量也在重新调整和流动。
轻柔伸展类瑜伽
坐立前屈式
- 动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气，挺直腰背；呼气，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，保持背部伸展，保持这个姿势3 - 5分钟。
- 功效：拉伸腿部后侧肌肉和背部肌肉，增强腿部力量，放松身心，缓解压力和焦虑。
- 感受：当身体前屈时，你会感受到腿部后侧传来的拉伸感，从大腿后侧一直延伸到脚跟，这种拉伸能让你感到全身的放松。
简易脊柱扭转式
- 动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，将右膝弯曲，把右脚放在左大腿外侧，左手环抱右膝，右手放在身后的地面上，然后身体向左扭转，眼睛看向后方，保持这个姿势3 - 5分钟，换另一侧重复。
- 功效：灵活脊柱，增强腹部和背部肌肉力量，促进消化，缓解背部疼痛，放松身心。
- 感受：在扭转脊柱的过程中，你能感觉到脊柱一节一节地被打开，仿佛身体的束缚都被解开了，身心都变得轻盈起来。
女生晚上练习瑜伽可以选择阴瑜伽、舒缓放松类瑜伽或轻柔伸展类瑜伽，这些瑜伽体式和序列能够帮助你放松身心、缓解压力、改善睡眠质量，让你在宁静的夜晚享受身心的愉悦和滋养，记得在练习前做好热身，练习时保持呼吸顺畅，练习后进行适当的放松，希望每一位女生都能通过晚上的瑜伽练习，拥有更加健康、美好的生活💖。
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