在忙碌的现代生活中，能在家中拥有一片属于自己的瑜伽天地，通过练习来舒缓身心、提升自我，是一件非常美好的事情，梵谷瑜伽以其独特的魅力,为我们提供了丰富多样的在家练习选择。
🌞清晨：活力唤醒序列
早晨醒来，身体经过一夜的休息，正渴望着被唤醒，可以先从简单的山式站立开始，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，收腹挺胸，脊柱向上延展，感受身体的垂直对齐，找到身体的中心平衡点，仿佛与大地建立起稳固的连接🧘♂️。
接着进行猫牛式，双手和双膝着地，手腕在肩膀下方，膝盖在髋关节下方，吸气时，脊柱向下延展，腹部下沉，抬头看向天花板，像牛一样伸展背部；呼气时，拱起背部，下巴向胸部靠近，像猫一样蜷缩，重复这个动作几次，让脊柱得到充分的活动与放松🐱🐄。
再做几个简单的伸展动作，如站立前屈，双手抓住双脚，将额头尽量靠近膝盖，伸展腿部后侧肌肉；转动手腕和脚踝关节，活动关节,为一天的活力做好准备。
🌆傍晚：舒缓减压流
结束一天的工作后，身心都有些疲惫，此时适合练习一些能舒缓压力、放松身心的瑜伽序列。
下犬式，双手撑地与肩同宽，双脚与髋同宽，将臀部抬高，形成倒“V”字形，拉伸腿部后侧、背部和肩部肌肉，感受身体的延展与拉伸，释放一天的紧张😌。
然后进入坐立前屈扭转，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，吸气时，脊柱向上延展；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚，将额头靠近膝盖，接着向一侧扭转身体，感受脊柱的扭转，进一步放松背部肌肉，同时++腹部器官，促进消化，左右各扭转几次后，回到前屈姿势，再放松身体趴在双腿上，享受片刻的宁静🤸♀️。
最后进行仰卧放松功，平躺在瑜伽垫上，全身放松，双手放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，专注于呼吸，让身体和心灵都沉浸在深度的放松之中,消除一天的疲劳。
🌙夜晚：助眠阴瑜伽
临近夜晚，为了帮助更好地入睡,可以尝试阴瑜伽练习。
选择一个舒适的体式，如蝴蝶式，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚或小腿，身体微微向前倾，让膝盖尽量靠近地面，感受大腿内侧和腹股沟的拉伸，保持这个姿势一段时间，深度放松骨盆区域，缓解一天的压力对骨盆的影响🦋。
还可以做英雄式，双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，如果感觉舒适，可以将上半身向前倾，额头贴地，双手放在身体两侧，这个体式有助于放松腿部肌肉，促进骨盆血液循环，同时也能让身心平静下来，为夜晚的良好睡眠奠定基础🙏。
在家练习梵谷瑜伽，无论是清晨的活力唤醒、傍晚的舒缓减压，还是夜晚的助眠放松，都能让我们在自己的空间里，与身心深度对话，收获健康与宁静，让瑜伽成为我们生活中不可或缺的一部分，用简单的动作，开启美好的身心滋养之旅💖。
标签： #梵谷瑜伽在家练什么好