落枕,那种脖子酸痛、转动受限的滋味可不好受😣，很多人都想知道，落枕了还适合练瑜伽吗🧘♀️？
落枕后适当进行一些温和的瑜伽练习,是有益处的，比如简单的颈部伸展动作，能帮助放松紧张的肌肉，可以尝试山姿站立，双手向上伸直，十指交叉，掌心向上，慢慢将手臂向上伸展，感受颈部后侧的拉伸，每组保持15 - 30秒，重复3 - 5组👆。
还有猫牛式,跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，脊柱下沉，头部向上抬，像牛一样；呼气时，脊柱向上拱起，头部向下低，像猫一样，这个动作能灵活颈部关节，缓解落枕带来的不适，同样重复多次🐱🏍。
落枕严重时,颈部肌肉处于急性损伤状态，此时不宜强行进行剧烈的瑜伽动作，过度扭转或拉伸可能会加重肌肉损伤，导致疼痛加剧😖。
所以落枕后能否练瑜伽,要视个人情况而定，症状较轻时，选择合适的温和动作能辅助缓解；症状严重则需先休息，待缓解后再循序渐进地尝试瑜伽练习，让瑜伽成为缓解落枕不适、恢复颈部健康的助力，而非负担💪。
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