在瑜伽练习中，摇船式是一个非常有趣且具有挑战性的体式，它不仅能锻炼腹部、背部和腿部的力量，还能提升身体的平衡感和协调性，瑜伽摇船的正确方式是什么呢🧐？
我们要平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂放在身体两侧，掌心向下，慢慢吸气，将双腿和上半身同时抬起，与地面呈一定角度，此时双腿伸直，脚尖微微下压，同时双臂向前伸展，与地面平行，手指并拢伸直，整个身体就像一艘在水面上摇晃的小船🛶。
在保持这个姿势的过程中，要注意腹部发力，收紧核心，以维持身体的稳定，背部要挺直，不要弯曲或拱起，均匀地呼吸，不要憋气，如果感觉难以保持平衡，可以先从较低的角度开始练习,逐渐增加难度。
开始模拟摇船的动作，双腿和上半身以髋部为轴，像摇船一样前后摆动，前摆时，双腿尽量靠近胸部，上半身微微向后仰；后摆时，双腿尽量向后伸展，上半身微微向前倾，但要注意动作幅度不要过大,避免失去平衡。
在练习瑜伽摇船时，一定要保持专注和耐心😃，每次练习可以重复这个动作10 - 15次，根据自己的身体状况逐渐增加练习的组数，坚持练习，你会发现自己的身体力量和平衡能力都得到了显著的提升💪。
通过正确的方式练习瑜伽摇船，我们能在享受运动乐趣的同时，收获健康与美丽，让我们一起在瑜伽的世界里，摇起健康之船，驶向美好的未来吧🚀！
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