在忙碌的生活中,瑜伽宛如一股清泉，滋润着我们的身心，每天坚持练习瑜伽，能让我们逐渐拥有更加柔韧的身体、平和的心态以及充沛的精力，做瑜伽每天都要练什么呢🧘♀️？
清晨,当第一缕阳光洒进房间，一场简单而有效的瑜伽唤醒序列可以帮助我们开启活力满满的一天，首先是山式站立（Tadasana），双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然垂于身体两侧，掌心向内，这个体式看似简单，却能帮助我们建立正确的身体站立姿态，唤醒身体的觉知😃。
可以进行一些简单的脊柱扭转动作,比如坐姿脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana），坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向后方，脊柱扭转能够++腹部器官，促进消化，同时灵活脊柱，缓解背部疲劳😉。
随着身体逐渐苏醒,伸展运动也是必不可少的，站立前屈式（Uttanasana）是个很好的选择，双脚与髋同宽，呼气时，身体前屈，双手触碰双脚或地面，让额头尽量靠近膝盖，这个体式可以充分伸展腿部后侧肌肉、背部肌肉以及肩部肌肉，放松身心，减轻压力🤗。
在进行了一系列的热身和伸展后,我们可以尝试一些平衡体式，如树式（Vrksasana），山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，平衡体式能够增强腿部力量，提高专注力和平衡感🧘♂️。
中午时分,如果时间允许，不妨来一组简单的放松瑜伽，仰卧在瑜伽垫上，进行几组深呼吸，然后将注意力集中在身体的各个部位，从脚部开始，依次放松小腿、大腿、腹部、胸部、手臂和肩膀，感受身体的每一寸肌肉逐渐松弛下来😌。
傍晚,太阳渐渐西斜，此时可以进行一些温和的后弯体式，如骆驼式（Ustrasana），跪在瑜伽垫上，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，双手放在髋部，吸气时，脊柱向上延展；呼气时，身体慢慢向后弯曲，双手抓住双脚的脚跟，头部尽量向后仰，后弯体式能够打开胸腔，增强脊柱的弹性，改善体态，让我们更加自信地面对生活😄。
晚上睡觉前,瑜伽休息术（Savasana）是帮助我们放松身心、进入深度睡眠的绝佳方式，平躺在瑜伽垫上，全身放松，双臂放在身体两侧，掌心向上，双腿微微分开，闭上眼睛，专注于呼吸，让身体和心灵在宁静中得到修复和滋养😴。
每天坚持练习这些瑜伽体式,你会发现身体和心灵都在悄然发生变化，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，让我们在喧嚣的世界中找到内心的宁静与平衡，开启属于自己的灵动之旅💖。
瑜伽不需要完美的动作,只需要一颗坚持的心，无论你是初学者还是经验丰富的瑜伽爱好者，每天都能在瑜伽的世界里找到属于自己的那份美好🌈。
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