在瑜伽练习的过程中，不少人会遇到气短的情况😟，这一现象常常让练习者感到困惑和担忧，为什么原本旨在舒缓身心的瑜伽，会让人出现气短的感觉呢🧐？
呼吸方式的改变
- 胸式呼吸的影响
- 许多人在日常生活中习惯采用胸式呼吸，胸式呼吸主要依靠肋间肌的收缩和舒张来带动胸廓的扩大与缩小，吸气时胸部向上抬起，呼气时胸部回落😣，当开始练习瑜伽时,这种呼吸模式可能会被打破。
- 瑜伽强调的是腹式呼吸或完全式呼吸，腹式呼吸要求横膈膜下沉，腹部像气球一样膨胀，呼气时腹部收缩，当从胸式呼吸转换到腹式呼吸时,身体需要重新学习呼吸的方式。
- 对于习惯胸式呼吸的人来说，刚开始尝试腹式呼吸会觉得很不适应，胸式呼吸相对较浅，而腹式呼吸更深沉、更充分，在瑜伽体式中，尤其是一些伸展和扭转的动作，需要配合深长的呼吸来更好地完成动作和伸展身体，如果呼吸方式没有及时调整过来，就容易导致气短，比如在做前屈类体式时，由于身体前屈限制了胸廓的扩张，若还是采用胸式呼吸，就会感觉气不够用，出现气短😖。
- 呼吸节奏与动作配合不当
- 瑜伽动作有其自身的节奏，每个体式都需要与特定的呼吸节奏相配合，比如在吸气时伸展身体，呼气时收缩或放松,初学者往往很难把握好这个节奏。
- 当动作速度过快或者呼吸节奏紊乱时，就会出现气短的情况，例如在做战士一式时，正确的做法是吸气时手臂向上伸展，同时打开胸腔，呼气时屈右膝，身体重心下沉，如果在吸气时没有充分打开胸腔，或者呼气时过于急促，就会影响呼吸的顺畅，导致气短😫。
身体姿势的变化
- 胸廓受限
- 一些瑜伽体式会限制胸廓的活动范围，比如在扭转类体式中，身体向一侧扭转,胸廓会受到一定程度的挤压。
- 胸廓的受限使得肺部不能充分扩张，从而影响气体的交换，当肺部不能有效地吸入和呼出空气时，就会产生气短的感觉，以扭转三角式为例，身体扭转时，胸廓一侧被压缩，另一侧则伸展有限，这时候呼吸就会变得不顺畅，容易气短😣。
- 腹部压力改变
- 瑜伽中的某些体式会改变腹部的压力，例如在仰卧抬腿的动作中,腿部抬起时腹部肌肉需要用力收缩来稳定身体。
- 腹部压力的改变会影响横膈膜的运动，横膈膜是呼吸的重要辅助肌肉，腹部压力的异常变化会干扰横膈膜的正常升降，进而影响呼吸，导致气短😖，而且如果腹部肌肉过度紧张，也会限制呼吸的深度,使得呼吸变得急促而气短。
- 身体疲劳
- 随着瑜伽练习的持续进行，身体会逐渐疲劳，当身体疲劳时,肌肉的力量和耐力下降。
- 在一些需要保持特定姿势或进行较大幅度动作的体式中，身体为了维持姿势会消耗更多能量，这使得呼吸肌肉也受到影响，比如在长时间保持战士二式时，身体需要对抗重力保持平衡，肌肉疲劳后呼吸就会受到干扰，出现气短现象😫。
心理因素的作用
- 紧张情绪
- 很多人在练习瑜伽时会感到紧张，尤其是在新环境或者面对不熟悉的老师和同学时,紧张情绪会导致身体肌肉不自觉地收缩。
- 胸部和颈部的肌肉紧张会限制胸廓的扩张，影响呼吸，当呼吸通道受阻，气体进出不顺畅时，就容易产生气短的感觉😟，例如在公开课上练习瑜伽，由于担心自己的动作不标准被他人看到，这种紧张情绪会让呼吸变得急促而气短😖。
- 心理暗示
- 有些人在练习瑜伽前就对气短有预期，担心自己在练习过程中会出现这种情况,这种心理暗示会在一定程度上影响实际的呼吸状态。
- 当大脑预期会气短时，它会向身体发出相应的信号，导致呼吸模式改变，真的出现气短症状，比如在每次开始瑜伽练习前就不断想“我会不会又气短了”，这种心理暗示会增加气短出现的几率😣。
应对气短的方法
- 调整呼吸方式
- 加强腹式呼吸的练习，可以平躺在床上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，慢慢地吸气，感受腹部像气球一样膨胀，而胸部尽量保持不动；呼气时，腹部收缩，将空气完全呼出，通过这样的练习，逐渐熟悉腹式呼吸的感觉，在瑜伽练习中更好地运用😃。
- 学习完全式呼吸，完全式呼吸包括腹式、胸式和锁骨式呼吸的结合，吸气时，先让腹部膨胀，再扩张胸部，最后抬起锁骨；呼气时，顺序相反，这种呼吸方式能更充分地利用肺部的各个区域，增加呼吸深度，改善气短情况😉。
- 合理调整体式
- 在练习瑜伽体式时，要根据自己的身体状况逐渐调整动作幅度，如果某个体式让你感觉气短，不要强行坚持，可以适当降低动作难度，比如在做轮式时，若觉得呼吸困难，可以先从半轮式开始练习，等身体适应后再逐渐增加难度😃。
- 注意体式的正确排列和肌肉的放松，保持身体各部位的正确对齐，避免不必要的肌肉紧张，例如在站立前屈时，要确保脊柱伸展，腿部肌肉放松，这样有助于呼吸的顺畅😉。
- 放松心态
- 练习瑜伽前，可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减少紧张情绪，在练习过程中，关注当下的呼吸和身体感觉，不要过分在意他人的评价😃。
- 当出现气短时，不要惊慌，尝试通过积极的心理暗示来调整，告诉自己呼吸是自然的，只要放松就会慢慢顺畅起来😉，比如心里默念“我很放松，呼吸很顺畅”，有助于缓解气短带来的焦虑情绪，进而改善呼吸状态😃。
练瑜伽时出现气短是多种因素共同作用的结果，通过了解这些原因，并采取相应的调整方法，练习者可以逐渐改善呼吸状况，更好地享受瑜伽带来的身心益处🧘♀️，在瑜伽的道路上，耐心和坚持是关键，随着练习的深入，呼吸会越来越顺畅，身体也会越来越轻盈😃。
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