瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修行方式，近年来在全球范围内广受欢迎，无论是追求身体的柔韧性、力量感，还是内心的平静与安宁，瑜伽都能为人们带来诸多益处，而在瑜伽课堂上，清晰准确的口令是引导学员完成各个体式、感受瑜伽魅力的关键所在，瑜伽系列课程口令究竟是什么呢？它们又蕴含着怎样的深意呢🧘♀️
基础站立系列口令
山式（Tadasana） 双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正，口令：“双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖上提，收腹挺胸，脊柱延展，手臂下垂，掌心向内，头部中正。”这个体式如同山一般稳定，帮助我们建立身体的正确站立姿势,培养专注力和身体的平衡感。
树式（Vrksasana） 山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，口令：“山式站立，重心移至右脚，屈左膝，左脚放右大腿内侧，膝盖外展，双手胸前合十，稳定呼吸。”树式能增强腿部力量和平衡能力，同时寓意着像大树一样扎根大地,坚定不移。
前屈系列口令
站立前屈（Uttanasana） 双脚与髋同宽，呼气时，从髋关节处折叠身体，双手抓住双脚或小腿，让额头尽量靠近膝盖，口令：“双脚髋宽站立，呼气，髋部折叠，双手抓脚或小腿，额头靠近膝盖。”站立前屈有助于拉伸腿部后侧肌肉和背部肌肉，缓解身体的疲劳,放松身心。
坐立前屈（Paschimottanasana） 坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时挺直腰背，呼气时身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将胸部靠近大腿，口令：“坐在垫上，双腿伸直并拢，吸气挺直腰背，呼气前屈，双手抓脚，胸部靠近大腿。”坐立前屈能深入拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，增强脊柱的柔韧性，还能平静大脑,减轻焦虑。
后弯系列口令
骆驼式（Ustrasana） 跪在瑜伽垫上，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，双手放在髋部，吸气时，脊柱向上延展，呼气时，身体向后弯曲，双手抓住双脚脚跟，头部向后仰，口令：“跪立垫上，大腿垂直，小腿平行，双手髋部，吸气延展脊柱，呼气后弯，双手抓脚跟，头后仰。”骆驼式可以打开胸腔，增强背部肌肉力量，改善体态,展现出自信与优雅。
轮式（Urdhva Dhanurasana） 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心向下，吸气时，臀部发力抬起身体，双手和双脚支撑地面，形成一个拱形，口令：“仰卧垫上，双腿屈膝靠近臀，双手两侧撑地，吸气抬臀，双手双脚支撑成拱。”轮式能够强化手臂、肩膀和背部的力量，同时拉伸腹部和胸部肌肉,让身体充满活力💪
扭转系列口令
坐立扭转（Ardha Matsyendrasana） 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向右肩后方，口令：“坐直双腿，屈右膝放左大腿外，身体左扭，右手抱膝，左手撑地，眼看右肩后。”坐立扭转可以++腹部器官，促进消化，还能灵活脊柱,缓解腰部疼痛。
仰卧扭转（Jathara Parivartanasana） 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂向两侧打开，屈右膝，将右脚放在左大腿上；身体向左扭转，头部转向右侧，双臂保持伸展，口令：“仰卧展臂，屈右膝放左大腿，身体左扭，头转右，双臂伸展。”仰卧扭转有助于放松背部肌肉，减轻背部压力，同时++腹部脏器,增强身体的新陈代谢。
平衡系列口令
战士一式（Virabhadrasana I） 双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，双臂向上举过头顶，双手合十，目光看向右手指尖方向，口令：“双脚分开一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，屈右膝，大腿平行，小腿垂直，膝盖不过脚尖，双臂上举合十，眼看右手指尖。”战士一式能增强腿部、脚踝和核心的力量,培养专注力和意志力。
半月式（Ardha Chandrasana） 山式站立，右脚向前迈一大步，屈膝成 90 度，左腿伸直向后，身体前倾，双手放在右脚两侧地面上，将重心移到右脚上，左腿慢慢向上抬起，与地面平行，同时双手用力将身体向上推起，形成半月形，口令：“山式起，右脚前迈屈膝 90 度，左腿后伸，身体前倾，双手放右脚两侧，重心移右，左腿上抬平行，双手推起成半月。”半月式挑战身体的平衡能力，强化腿部和手臂力量,提升身体的协调性。
瑜伽系列课程口令不仅仅是简单的动作指示，它们是连接学员与瑜伽导师、学员与瑜伽体式的桥梁，通过准确清晰的口令，学员们能够更好地理解每个体式的要领，深入感受身体在运动中的变化，从而更有效地进行瑜伽练习，在瑜伽的世界里，让我们跟随口令的指引，开启一场身心合一的奇妙之旅，去探索身体与心灵的无限可能✨
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