🧘♀️瑜伽，作为一种备受推崇的身心锻炼方式，近年来受到了越来越多人的喜爱，不少初学者在刚开始练习瑜伽时，都会遇到一个共同的问题——喘不过气,这究竟是怎么回事呢？
💨呼吸方式不正确是导致刚练瑜伽喘不过气的常见原因之一，在日常生活中，我们习惯了胸式呼吸，即主要依靠胸部的起伏来进行呼吸，但在瑜伽练习中，更强调腹式呼吸或完全呼吸，腹式呼吸是通过腹部的收缩和扩张来带动呼吸，能让吸入的空气更深入肺部，增加氧气的摄入量，如果在练习时依然保持胸式呼吸，就容易导致呼吸急促、喘不过气，比如在做一些简单的站立瑜伽体式时，没有主动调整呼吸，还是按照平时的习惯呼吸，身体就会很快出现缺氧的感觉，进而喘起来😣。
🤸♀️身体柔韧性差也会让呼吸变得困难，当身体各个关节和肌肉比较僵硬时，在做瑜伽体式的过程中，就需要花费更多的力气去伸展和打开身体，这会使得身体的代谢加快，对氧气的需求增加，而此时如果呼吸没有跟上身体的节奏，就容易喘不过气，就像尝试做下犬式时，髋关节和背部肌肉紧张，为了完成这个体式，身体会不自觉地用力，导致呼吸紊乱，出现气喘吁吁的情况😫。
👀心理因素同样不容忽视，很多人在刚开始练瑜伽时，会因为紧张或者急于求成，导致呼吸节奏被打乱，看到别人轻松完成各种体式，自己也想马上做到位，于是在练习过程中过度用力，呼吸就变得急促起来，比如在练习扭转体式时，一心想着要扭转到最大幅度，却忽略了平稳呼吸，结果就开始大口喘气😓。
如何改善刚练瑜伽喘不过气的状况呢🧐？要学会正确的呼吸方法，可以在日常休息时，专门练习腹式呼吸，感受腹部的起伏，逐渐养成腹式呼吸的习惯，在瑜伽练习前，也可以先做几次深呼吸，让自己平静下来，然后再开始练习，要循序渐进地提高身体柔韧性，不要一开始就强迫自己做到高难度的体式，从简单的基础体式入手，随着练习的深入，身体会逐渐变得柔软，呼吸也会更加顺畅，要调整好心态，保持平和、专注，把瑜伽练习当成一种享受，而不是急于求成的任务，这样就能更好地控制呼吸，避免喘不过气的情况发生🤗。
刚练瑜伽喘不过气是很常见的现象，但只要我们了解原因并加以调整，就能逐渐适应瑜伽练习，享受它带来的身心益处💪，让我们在瑜伽的道路上，一步一个脚印，用正确的呼吸和心态，开启美好的身心之旅🧘♂️。
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