在忙碌的生活中,并非总能随时奔赴瑜伽馆，只要一张床，就能开启瑜伽之旅，下面就为大家介绍一些适合在床上练习的瑜伽体式。
山式（Tadasana）在床上的变体
山式是瑜伽的基础体式,在床上同样能找到它的妙处，平躺在床上，双腿伸直并拢，脚尖微微外展，双手自然放在身体两侧，掌心向下，将注意力集中在脚底，感受整个脚底扎根于床面，就像扎根于大地一样，脊柱向上延展，一节一节地将脊椎骨拉长，头部保持中正，仿佛有一根丝线从头顶轻轻向上提拉，通过这个简单的变体，能帮助我们调整身体的站立姿势感觉，培养专注力，为后续的体式练习奠定良好基础。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）在床上的做法
虽然没有瑜伽垫那么方便发力,但在床上也能尝试下犬式，双手撑在床上，与肩同宽，手指向前，双腿向后伸直，双脚尽量踩在床上，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，注意保持手臂伸直，背部挺直，不要塌腰，刚开始可能会觉得有些吃力，但随着练习，会逐渐找到身体的伸展感，这个体式可以拉伸腿部后侧肌肉、背部肌肉，增强手臂和肩部的力量。
三角式（Trikonasana）在床上的简易版
侧躺在床上,下方的手臂伸直支撑身体，上方的手臂向上伸直，下方的腿伸直贴在床上，上方的腿伸直向上抬起，与身体呈一定角度，想象自己像一座三角形，身体在一条直线上，这个简易版的三角式能锻炼侧腰肌肉，拉伸腿部外侧和后侧肌肉，增强身体的平衡感。
战士一式（Virabhadrasana I）在床上的练习
仰卧在床上,双腿屈膝，将右脚放在左大腿内侧，双手抱住左大腿，吸气时，将上半身向上抬起，尽量保持脊柱伸展，呼气时，进一步向上抬起，感受腹部、胸部和腿部的伸展，这类似战士一式的变体，能增强腿部和腹部的力量，打开髋关节。
坐立前屈式（Uttanasana）在床上的方式
坐在床边,双腿伸直并拢，身体前屈，双手尽量去触碰双脚，如果够不到脚，可以抓住小腿，保持背部挺直，不要弯曲，感受背部肌肉的拉伸，这个体式能很好地放松背部肌肉，缓解腰部压力。
扭转式（Ardha Matsyendrasana）在床上的应用
仰卧在床上,双腿屈膝，将右脚放在左大腿外侧，双手抱住左大腿，向右侧扭转身体，眼睛看向左侧肩膀，感受脊柱的扭转，以及腹部和侧腰的拉伸，然后换另一侧重复，扭转式有助于++腹部器官，增强脊柱的灵活性。
在床上练习瑜伽体式,不受场地限制，随时都能开启身心的修炼之旅，通过这些简单的体式，让我们在舒适的床上也能收获身体的伸展与心灵的宁静🧘♀️，无论是清晨醒来，还是夜晚睡前，都可以借助这些体式放松身心，为美好的一天注入活力，或为甜美的梦乡做好准备，让瑜伽融入我们的日常生活，成为一种健康的生活方式。
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