在忙碌的生活中，很多人都希望能在家中通过瑜伽来舒展身心、放松肌肉，那么在家练什么瑜伽动作比较好呢🧐？今天就给大家介绍几个简单又有效的舒展瑜伽动作。
山式站立是基础中的基础😃，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，保持这个姿势 3 - 5 分钟，能帮助你建立身体的正确站立姿态,增强腿部和核心的力量。
下犬式是一个非常经典且有效的伸展动作🤸♀️，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展背部、腿部后侧和手臂，感受身体的拉伸，保持 3 - 5 次呼吸，每次呼气时，身体进一步下沉,加深拉伸。
三角式可以很好地舒展身体侧面的肌肉💪，双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，感受身体侧面从腰部到腿部的拉伸，左右两侧各做 3 - 5 次呼吸。
坐立前屈式能放松背部和腿部后侧，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时挺直腰背，呼气时身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，保持均匀呼吸，感受背部和腿部后侧的拉伸，停留 3 - 5 分钟。
这些简单的瑜伽动作，不受场地限制，在家中就能轻松练习，帮助你舒展身体，缓解压力，享受瑜伽带来的身心愉悦🥰，快来试试吧！
标签： #舒展瑜伽在家练什么好呢