在繁忙的生活中,寻找一片属于自己的宁静身心空间至关重要，瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，为我们提供了这样的机会，仰卧瑜伽动作以其独特的魅力和功效，备受人们喜爱，仰卧有什么瑜伽动作呢🧘♀️ 让我们一同深入探索。
仰卧放松功（Savasana）
这是瑜伽练习中至关重要的放松环节,也是仰卧瑜伽动作的基础，平躺在瑜伽垫上，双腿自然分开，双臂放于身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，放松全身肌肉，从脚趾开始，依次向上收紧再放松各个部位，感受身体逐渐沉入垫子的感觉，想象自己的身体像羽毛一样轻盈，随着每一次呼吸，将身心的紧张和疲惫慢慢释放出去，在仰卧放松功中，我们可以放下一天的忙碌与压力，让身体和心灵得到深度的休息与修复🛌
仰卧束角式（Baddha Konasana）
仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝，让双脚脚底相对，双手环抱双脚掌或小腿，这个动作可以拉伸腹股沟、大腿内侧和膝盖周围的肌肉，促进骨盆区域的血液循环，当我们将双腿打开，仿佛打开了内心的一扇窗，让能量更加顺畅地流动，在进行这个动作时，要注意保持背部贴地，不要拱背，均匀地呼吸，感受大腿内侧的伸展，仿佛每一次吸气都在为这个区域注入活力，每一次呼气都在释放紧张与不适😌
仰卧抬腿式（Urdhva Prasarita Padasana）
平躺在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿，与地面呈 90 度角，双手可以放在身体两侧或抓住瑜伽垫边缘，以保持身体的稳定，这个动作能够锻炼腹部肌肉，增强腿部力量，同时还能改善盆腔脏器的功能，抬起双腿时，要感受腹部肌肉的收缩，如同给腹部做了一次内在的++，促进消化和新陈代谢，随着呼吸的节奏，缓缓地抬起和放下双腿，让身体在动态中找到平衡与力量💪
仰卧扭转式（Supta Matsyendrasana）
仰卧,双腿屈膝，双脚踩地，将右腿放在左大腿上，左手环抱右膝，右手向身体右侧伸展，眼睛看向右手方向，这个动作能够有效地++腹部器官，促进消化，同时扭转脊柱，增加脊柱的灵活性，在扭转的过程中，我们仿佛在拧干身体内部的杂质，让身心更加清爽，要注意保持脊柱的正直，不要过度扭转，以免造成损伤，感受脊柱两侧的肌肉在扭转中得到拉伸和放松，每一次扭转都像是为身体注入了一股新的活力🧐
仰卧屈膝收腹（Apanasana）
仰卧,双腿屈膝，双脚踏实地面，双手抱头或放在耳朵两侧，吸气时，腹部微微隆起；呼气时，收缩腹部肌肉，将上半身抬起，尽量靠近大腿，这个动作主要锻炼腹部核心肌群，对于增强腹部力量、改善体态有着重要的作用，在收腹的过程中，要注意不要用手臂用力拉扯头部，而是依靠腹部肌肉的收缩来带动身体抬起，感受腹部肌肉的紧张与收缩，如同在塑造一个强壮而有力量的内在自我😏
仰卧腿部提升与下落（Leg Raises and Lowering）
仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿，与地面呈一定角度（如 30 度、45 度或 60 度），然后缓慢下落，但不要接触地面，再重复抬起，这个动作可以强化腿部肌肉，特别是股四头肌和臀大肌，在抬起和下落腿部的过程中，要控制好速度，感受腿部肌肉的发力，想象自己的腿部充满了弹性，每一次抬起都是在积蓄力量，每一次下落都是在释放能量，让腿部肌肉得到充分的锻炼和拉伸🦵
仰卧脊柱扭转伸展（Supta Matsyendrasana Variation）
仰卧,双腿伸直，将右腿屈膝，把右脚放在左大腿外侧；左手环抱右膝，右手向身体左侧伸展，眼睛看向右手方向，这个动作比普通的仰卧扭转式幅度更大，能更深入地扭转脊柱，进一步促进脊柱的灵活性和身体的排毒功能，在扭转时，要注意脊柱的延伸，仿佛脊柱在一节节地展开，释放出积压的能量，感受身体两侧的肌肉在不同程度上的拉伸，为身体带来全新的舒展体验😃
仰卧臀桥（Bridge Pose）
仰卧,双腿屈膝，双脚踏实地面，与髋同宽，双手放在身体两侧，掌心向下，将臀部抬起，使肩膀、髋部和膝盖在一条直线上，腹部收紧，形成一个拱形，这个动作可以增强臀部和腿部肌肉力量，改善臀部线条，同时还能缓解背部压力，在抬起臀部时，要依靠臀部和腿部肌肉的收缩，感受臀部的发力，如同在塑造一个紧实而饱满的臀部，保持呼吸均匀，享受臀桥带来的身体提升和力量感💖
通过这些仰卧瑜伽动作的练习,我们不仅能够锻炼身体的柔韧性、力量和平衡感，还能在心灵层面获得深度的放松与宁静，每一个动作都是一次与身体对话的机会，让我们更加了解自己的身体，关注内在的感受，无论是在清晨唤醒身体，还是在夜晚放松身心，仰卧瑜伽动作都能成为我们生活中的美好陪伴，引领我们走向身心和谐的境界🌈 不妨在闲暇时光，铺上瑜伽垫，开启一场仰卧瑜伽的探索之旅，让身心在瑜伽的滋养下绽放出别样的光彩✨
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