10岁正是身体柔韧性和力量发展的重要阶段,瑜伽对于这个年龄段的孩子来说，是一项非常有益的运动，通过练习瑜伽，不仅能增强身体素质，还能培养专注力和耐心，那么10岁孩子练瑜伽主要锻炼哪些部位呢🧐？
腿部
- 站立前屈伸展：双脚并拢站立，吸气时挺直腰背，呼气时身体前屈，双手尽量去触碰双脚，这个动作可以拉伸腿部后侧的肌肉，包括小腿肚和大腿后侧的肌腱，每次保持15 - 30秒，重复3 - 5次，长期练习能让腿部线条更加修长，增强腿部后侧肌肉的弹性，有助于孩子在日常活动中更加灵活，比如跑步、跳跃时能减少受伤的几率😃。
- 战士一式：双脚分开约一腿长，右脚外旋90度，左脚内扣30度，吸气时双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，这个动作能锻炼腿部前侧的股四头肌和髋部的肌肉，增强腿部力量，保持30秒左右，换另一侧重复，做3 - 5组，强大的腿部力量可以让孩子在运动中表现得更加出色，如爬楼梯、骑自行车时都能更轻松🚴♀️。
腰部
- 猫牛式：双手和双膝着地，呈四足跪姿，吸气时，背部下沉，腹部向上抬起，像猫伸展一样；呼气时，背部拱起，头部下垂，像牛呼气一样，一吸一呼为一个动作，重复10 - 15次，这组动作能灵活腰部脊柱，增强腰部肌肉的力量，预防孩子因久坐学习而导致的腰部不适，在日常生活中，能让孩子弯腰、转身等动作更加自如🤸♂️。
- 仰卧扭转：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双臂向两侧打开与肩同宽，吸气时，保持身体稳定，呼气时，将双腿向右侧放下，头部转向左侧，眼睛看向左手方向，感受腰部的扭转，保持15 - 20秒后换另一侧，这个动作可以放松腰部肌肉，增加腰部的柔韧性，对孩子的脊柱健康非常有好处，能让他们在各种活动中保持良好的体态👌。
肩部和手臂
- 山式手臂伸展：双脚并拢站立，双手在身体两侧自然下垂，吸气时，双臂向上伸直，双手合十，掌心向上；呼气时，将手臂向上举过头顶，伸直脊柱，保持30秒，感受肩部和手臂的拉伸，这个动作能打开肩部关节，增强手臂的力量，让孩子的举手投足更加自信有力，比如在举手回答问题时，能更加轻松自如🧑🎓。
- 下犬式：双手和双脚着地，形成一个倒“V”字形，将臀部抬高，使身体形成一条直线，这个动作可以拉伸肩部和手臂的前侧肌肉，同时增强手臂和肩部的力量，每次保持20 - 30秒，重复3 - 4次，经常练习下犬式，能让孩子的肩部更加灵活，手臂更有耐力，有助于他们进行一些需要上肢力量的活动，如攀爬等🧗♂️。
10岁孩子通过有针对性地练习这些瑜伽动作,锻炼腿部、腰部、肩部和手臂等部位，能获得更健康的身体和更积极的生活态度，让瑜伽成为他们成长过程中的好伙伴，陪伴他们快乐健康地长大💪。
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