在追求健康与美丽的道路上,越来越多的女性开始关注起子宫的保养，暖宫瑜伽作为一种温和而有效的方式，备受青睐，暖宫瑜伽练什么好呢🧘♀️？让我们一同探寻其中的奥秘。
山姿（Tadasana）
山姿是瑜伽的基础体式,也是暖宫瑜伽的起始姿势，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，这个姿势有助于调整身体的重心，增强腿部、脚踝和核心的力量，为后续的体式打下坚实的基础，正确的山姿能够帮助骨盆保持中正，促进子宫的血液循环，起到一定的暖宫作用，在站立时，感受身体的垂直向上延伸，仿佛有一根丝线从头顶向上提拉，让身体在重力的作用下自然舒展，放松身心，为子宫营造一个良好的内在环境。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
从山姿开始,双手向前伸展，放在地面上，与肩同宽，手指向前，掌心向下，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，使身体形成一个倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧和背部肌肉，下犬式可以拉伸腿部后侧的经络，促进盆腔区域的血液循环，对于温暖子宫有着积极的作用，在这个体式中，想象自己的身体像一张弓，腿部和背部的肌肉像弓弦一样被拉长，而子宫则在这种拉伸和血液循环的促进下，逐渐感受到温暖和滋养，它还能增强手臂和肩部的力量，提高身体的平衡感。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽,右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，三角式能够伸展身体侧面的肌肉和经络，特别是腹股沟区域，这对于子宫的气血运行有着重要的影响，在弯曲身体的过程中，感受身体侧面的拉伸，仿佛一条无形的丝带从腰部一直延伸到脚部，轻轻拉扯着，促进子宫周围气血的通畅，这个体式还能增强腿部和腰部的力量，改善身体的柔韧性。
束角式（Baddha Konasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，弯曲双腿，将双脚底相对，双手握住双脚脚趾，尽量将膝盖向地面靠近，保持背部挺直，束角式是一个非常适合暖宫的体式，它能够打开腹股沟，促进盆腔的血液循环，缓解子宫的压力，在这个姿势中，感受腹部和盆腔区域的温暖和放松，仿佛子宫被温柔地包裹着，接受着爱的呵护，它还可以调节女性的内分泌系统，对于经期不调等问题也有一定的改善作用。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，英雄式能够伸展脚踝、膝盖和髋关节，促进下半身的血液循环，温暖子宫，当坐在这个体式中时，感受身体的下沉和放松，气血逐渐向下运行，滋养子宫，它还可以缓解腿部的疲劳，增强腿部的柔韧性。
骆驼式（Ustrasana）
跪在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽，双手放在髋部，挺直腰背，慢慢向后仰身，双手依次抓住双脚的脚跟，头部尽量向后伸展，骆驼式可以充分伸展胸部、腹部和腹股沟区域，促进子宫的气血循环，增强子宫的活力，在向后仰身的过程中，感受腹部的拉伸和胸部的扩展，仿佛为子宫打开了一扇窗户，让温暖的阳光照进来，这个体式还能改善脊柱的柔韧性，缓解背部疼痛。
仰卧扭转式（Supta Matsyendrasana）
仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直，将右膝弯曲，放在左大腿上，同时将身体向右侧扭转，头部转向右侧，左手环抱右膝，保持一段时间后，换另一侧重复，仰卧扭转式能够++腹部器官，促进肠道蠕动，改善消化功能，同时也有助于子宫的气血运行，在扭转身体的过程中，感受腹部内脏的轻微移动，++子宫周围的经络和穴位，为子宫带来温暖和活力。
挺尸式（Savasana）
暖宫瑜伽的最后,一定要进行挺尸式放松，平躺在瑜伽垫上，全身放松，双臂放在身体两侧，掌心向上，双腿微微分开，闭上眼睛，专注于呼吸，让身体和心灵完全放松下来，挺尸式是瑜伽中的休息术，它能够帮助身体恢复能量，缓解疲劳，使整个暖宫瑜伽练习达到一个完美的收尾，在放松的过程中，想象自己的身体像一片羽毛，轻盈地漂浮在空气中，所有的压力和疲惫都随着呼吸飘散而去，子宫也在这种深度的放松中，得到了充分的滋养和修复。
暖宫瑜伽的这些体式相互配合,从不同角度促进子宫的血液循环，温暖子宫，调节内分泌，增强身体的柔韧性和免疫力，坚持练习暖宫瑜伽，你会发现身体越来越温暖，子宫也在逐渐焕发出健康的活力💖，让我们一起通过暖宫瑜伽，为自己的身体注入温暖与能量，开启美好的健康生活之旅吧！记得在练习过程中，要根据自己的身体状况适度调整，如有不适，应立即停止练习并咨询专业人士的建议哦。
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