孕期瑜伽，这些动作要避开！

🤰🏻孕期瑜伽，助力顺产，你知道哪些动作不能做吗？🤰🏻

👶🏻怀孕是女性生命中的一段特殊时期，身体会经历许多变化，为了保证母婴的健康，孕妇在进行瑜伽练习时需要特别注意，虽然瑜伽对孕妇有很多好处，如增强体力和肌肉张力，提高身体的平衡感，改善睡眠，缓解压力和焦虑等，但是也有一些动作是孕妇不能做或者需要谨慎做的，如果你想在孕期做瑜伽，那么你需要了解哪些动作是安全的，哪些动作是危险的,并根据自己的身体状况和医生的建议选择适合自己的瑜伽课程和练习方法。

以下是一些孕妇不能做或者需要谨慎做的瑜伽动作：

1. 倒立类动作：如头倒立、肩倒立、犁式等，这些动作会增加腹部和盆腔的压力，影响胎儿的血液循环和供氧，容易导致头晕、恶心、呼吸急促、心跳加快等不适，甚至可能引起流产、早产、胎盘早剥等并发症。
2. 深度前屈类动作：如站立前屈、坐立前屈、卧英雄式等，这些动作会拉伸腹部和腰部的肌肉和韧带，对子宫和胎儿造成压迫，影响胎儿的正常发育和位置，容易引起腹痛、宫缩、破水等问题。
3. 强度高的扭转类动作：如三角扭转式、半莲花单腿背部伸展式等，这些动作会增加腹部和盆腔的扭转力度，对子宫和胎儿造成++，容易引起胎位不正、胎儿窘迫等问题。
4. 深度后弯类动作：如轮式、蝗虫式等，这些动作会拉伸腹部和腰部的肌肉和韧带，对子宫和胎儿造成拉伸，容易引起腹痛、宫缩、早产等问题。

并不是所有的孕妇都不能做瑜伽，只要注意动作的幅度和强度，并且遵循专业老师的指导，就可以安全地享受瑜伽带来的益处,以下是一些适合孕妇做的瑜伽动作：

1. 猫牛式：这个动作可以增强脊柱的灵活性和力量，缓解腰背疼痛，还可以帮助胎儿入盆和调整胎位，做法是：跪在垫面上，双手打开与肩同宽，双膝打开与髋同宽，脚背贴地，吸气时，抬头挺胸，呼气时，含胸拱背，注意不要塌腰，重复练习 5-10 次。
2. 站立前屈式：这个动作可以拉伸腿部后侧和腰部的肌肉和韧带，促进血液循环，缓解腿部水肿和疲劳，还可以帮助胎儿下降和打开骨盆，做法是：双脚打开与髋同宽，双手放在身体两侧，吸气时，延展脊柱向上，呼气时，从髋部折叠向前，双手抓住双脚或小腿，保持呼吸 5-10 次。
3. 坐立前屈式：这个动作可以拉伸腿部前侧和腰部的肌肉和韧带，放松身心，缓解压力和焦虑，还可以帮助胎儿下降和打开骨盆，做法是：坐在垫面上，双腿伸直向前，双手放在身体两侧，吸气时，延展脊柱向上，呼气时，从髋部折叠向前，双手抓住双脚或小腿，保持呼吸 5-10 次。
4. 卧英雄式：这个动作可以拉伸腿部前侧和臀部的肌肉和韧带，促进血液循环，缓解腿部水肿和疲劳，还可以帮助胎儿下降和打开骨盆，做法是：躺在垫面上，双腿打开略宽于髋部，双手放在身体两侧，吸气时，延展脊柱向上，呼气时，从髋部折叠向前，将臀部坐在脚后跟上，保持呼吸 5-10 次。

就是一些适合孕妇做的瑜伽动作，每个人的身体状况和孕期阶段都不同，所以如果你有任何疑问或担忧，最好咨询医生或专业的瑜伽老师,他们会根据你的具体情况给出最适合你的建议和指导。

希望这篇文章能够帮助你了解孕妇不能做的瑜伽动作，并且给你一些适合孕妇做的瑜伽动作的参考，记得在做瑜伽之前做好热身和拉伸，并且听从自己的身体和呼吸的信号，不要过度用力或勉强,祝你和宝宝健康快乐！

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