肚子向外凸不仅影响美观,还可能对身体健康造成一定影响，别担心，瑜伽就是帮助我们塑造平坦腹部、改善体态的绝佳方式，以下为你推荐一些针对肚子外凸的有效瑜伽动作。
山式站立
山式是瑜伽的基础站姿,看似简单，实则对腹部控制有着重要作用，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹提臀，让腹部肌肉向内收，感觉肚脐在向脊柱方向靠近，伸展脊柱向上，头顶有向上顶的力量，手臂自然下垂，掌心向内，保持这个姿势 3 - 5 分钟，感受身体的中正与腹部的微微收紧😃。
下犬式
从站立前屈开始,双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，形成倒“V”字形，伸展双腿后侧，拉长背部肌肉，同时收腹，想象腹部被一股力量向上提拉，远离地面，头部放松，夹在双臂之间，不要过度低头或仰头，保持 3 - 5 次呼吸，重复 3 - 5 组🤸♀️。
战士一式
双脚分开约一腿长,右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，伸展脊柱，收腹挺胸，感受腹部的力量与腿部的支撑力相互配合，保持 3 - 5 次呼吸后换侧练习，这个动作能有效锻炼腹部肌肉，增强腿部力量，改善体态👊。
船式
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，微微抬起，与地面呈 30 - 45 度角，上半身也慢慢抬起，与地面呈 30 - 45 度角，双手向前伸直，与地面平行，身体呈“V”字形，就像一艘漂浮在水面上的船，收紧腹部肌肉，保持身体稳定，不要塌腰，如果觉得难度较大，可以先将双腿屈膝，随着力量的增强再逐渐伸直双腿，保持 3 - 5 次呼吸，重复 3 - 5 组🚣♂️。
仰卧卷腹
平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝，双脚踏实地面，双手放在头后，但不要抱头，吸气，腹部放松，呼气，腹部用力，将上半身抬起，尽量靠近腿部，感受腹部的收缩，在抬起过程中，颈部要保持自然伸展，不要用力拉扯，每组做 10 - 15 次，做 3 - 5 组，这个动作能直接锻炼腹部前侧的肌肉，帮助减少肚子上的赘肉😣。
侧板式
侧躺在瑜伽垫上,用一侧手臂支撑身体，使身体呈一条直线，下方的腿伸直，上方的腿叠放在下方腿上，收紧腹部和臀部肌肉，保持身体稳定，不要塌腰或下沉，眼睛看向上方手指方向，感受身体侧面肌肉的拉伸与收缩，左右两侧各保持 3 - 5 次呼吸，重复 3 - 5 组，侧板式不仅能锻炼腹部，还能增强手臂、肩部和腿部的力量💪。
坚持练习这些瑜伽动作,每天抽出一定时间专注于腹部的锻炼与身体的调整，相信肚子外凸的情况会逐渐得到改善，你会拥有更加健康、优美的体态💃，让瑜伽成为你塑造完美身材的得力助手，开启健康美好的生活之旅吧！
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