瑜伽是一种古老而综合的身心练习，通过各种体式和呼吸法，不仅可以锻炼身体，还能调节呼吸、放松身心，提升柔韧性和平衡感，而对于想要拥有美丽后背的人来说，瑜伽更是一种理想的选择，以下是几种瑜伽体式，可以帮助你锻炼背部肌肉,让后背变薄变美。
三角式
🌻体式分解：
- 双脚打开两倍肩宽的距离,双臂侧平举。
- 右脚向外旋转 90 度，左脚微内扣,右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上。
- 吸气，延展脊柱，呼气，身体向右侧弯，右手放在小腿或脚外侧，左手向上伸展,转头看上方手指尖的方向。
- 保持呼吸 5-8 次，吸气，身体回正,换另一侧练习。
蝗虫式
🐞体式分解：
- 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧。
- 吸气，双手臂向后伸展,同时双腿向后向上抬起。
- 保持呼吸 5-8 次，呼气,慢慢的将身体还原到垫面上。
弓式
🐱🏍体式分解：
- 俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部,双手握住双脚的脚踝。
- 吸气，延展脊柱，呼气，双手臂向后用力，同时将双腿向后向上抬起,使整个身体呈弓型。
- 保持呼吸 5-8 次，呼气,慢慢的将身体还原到垫面上。
牛面式
🐂体式分解：
- 金刚坐姿坐立，双腿向前伸直，挺直腰背,双手在体后十指相扣。
- 吸气，抬头挺胸，呼气，屈双膝向下,将臀部坐在双脚脚后跟上。
- 保持呼吸 5-8 次，吸气,还原金刚坐姿。
介绍的瑜伽体式，不仅可以美化背部线条，还能增强背部肌肉力量，提高身体的柔韧性和平衡感，在练习瑜伽时，要注意呼吸的平稳和动作的缓慢,避免过度用力造成肌肉拉伤。
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