在很多人的固有认知里，瑜伽似乎是女生的专属运动，越来越多的男生也开始意识到瑜伽对于身体和心灵的益处，纷纷加入到瑜伽练习的行列中来，男生学瑜伽应该练习些什么呢🧐？
山式（Tadasana）
这是瑜伽的基础站姿，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，山式能够帮助男生建立良好的身体姿态，增强腿部、脚踝和核心的力量，培养专注力和身体的平衡感，每次练习可以保持3 - 5分钟，感受身体在正确 alignment 下的稳定与轻盈😃。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展腿部后侧、背部和肩部肌肉，这个体式有助于打开身体后侧的经络，增强手臂和腿部的力量，改善身体的柔韧性，刚开始练习时，可能会觉得腿部后侧比较紧绷，可以慢慢适应，每次保持 30 - 60 秒，随着练习的深入逐渐增加时间🕙。
战士一式（Virabhadrasana I）
双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，战士一式能够增强腿部、脚踝和核心的力量，打开髋关节，培养勇气和专注力，保持 30 - 60 秒后换另一侧练习🤜🤛。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，这个体式可以伸展身体侧面的肌肉，增强腿部、腰部和背部的力量，改善体态，左右两侧各练习 3 - 5 次呼吸💨。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，坐立前屈式有助于放松背部肌肉，伸展腿部后侧的韧带和肌肉，缓解焦虑情绪，保持 3 - 5 分钟，感受身体的放松与伸展😌。
男生通过有针对性地练习这些瑜伽体式，可以获得强壮的身体、灵活的关节、平静的内心，让我们一起在瑜伽的世界里探索，遇见更好的自己吧🎉！
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