在炎炎夏日，瑜伽不仅是一种锻炼身体的方式，更是帮助我们降温消暑、保持身心清凉的绝佳途径，下面就为大家详细介绍一些瑜伽降温体式及其口令,让你在夏日瑜伽中尽享清爽舒适。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双脚并拢，双手放在地面，与肩同宽，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展双腿后侧和背部肌肉,感受身体的拉伸与放松。
口令：双脚踏实地面，脚跟尽量下压，双手用力推地，手指张开，吸气，抬高臀部，伸直双腿和背部；呼气，保持身体稳定，均匀呼吸，停留 3 - 5 次呼吸。
这个体式可以有效拉伸腿部后侧的膀胱经和背部的督脉，促进血液循环，帮助身体散热，让你从内而外感受到清凉😃。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面,左手向上伸直。
口令：吸气，双脚扎根地面，双臂侧平举；呼气，身体向右侧弯曲，伸展左侧腰部和腿部外侧，右手尽量向下延伸，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，保持 3 - 5 次呼吸,换另一侧重复。
三角式能够伸展身体侧面的肌肉，增强腰部和腿部的力量，同时打开胸廓，促进呼吸，为身体带来凉爽之感🧘♀️。
树式（Vrksasana）
山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，双手在胸前合十,保持身体平衡。
口令：吸气，挺直脊柱，收腹挺胸；呼气，提起左膝，将左脚放在右大腿内侧合适位置，双手合十于胸前，专注于呼吸，感受身体的稳定与平衡，保持 3 - 5 次呼吸,换另一侧重复。
树式有助于集中注意力，增强腿部力量和平衡感，在这个过程中，身体微微发热后会带来一种自然的清凉放松感🌳。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气，挺直腰背；呼气，身体前屈，双手抓住双脚或小腿,尽量将额头靠近膝盖。
口令：坐在垫子上，双腿伸直，吸气，伸展脊柱；呼气，慢慢向前弯曲身体，双手抓住双脚或小腿，背部保持延展，不要拱背，均匀呼吸，停留 3 - 5 次呼吸。
坐立前屈式可以放松背部肌肉，缓解压力，同时拉伸腿部后侧和腰部肌肉，使身体降温，头脑清醒🧐。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直,双手放在大腿上。
口令：双膝跪地，慢慢将两小腿向外打开，臀部下沉坐在两脚之间，挺直腰背，双手放在大腿上，感受大腿内侧和臀部的拉伸，保持 3 - 5 次呼吸。
英雄式能够伸展大腿内侧和髋关节，促进骨盆区域的血液循环，给人一种清凉舒适的感觉，还能缓解腿部疲劳🦵。
仰卧扭转式（Jathara Parivartanasana）
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双臂侧平举，掌心向下，将双腿向右侧放下，同时头部转向左侧,眼睛看向左手方向。
口令：仰卧，双腿屈膝，双臂侧平举，吸气，准备扭转；呼气，将双腿向右侧放下，头部向左转，眼睛看左手，感受脊柱的扭转，保持 3 - 5 次呼吸,换另一侧重复。
仰卧扭转式可以++腹部器官，促进消化，同时放松背部肌肉，让身体在扭转中释放热量，达到降温的效果😴。
简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝,左手放在身后的地面上。
口令：坐在垫子上，双腿伸直，屈右膝，把右脚放在左大腿外侧，吸气，挺直脊柱；呼气，身体向左扭转，右手环抱左膝，左手撑地，保持脊柱伸展，均匀呼吸，停留 3 - 5 次呼吸,换另一侧重复。
简易脊柱扭转式能有效++脊柱两侧的神经和肌肉，增强脊柱的灵活性，帮助身体降温，使身心更加舒畅🤸♂️。
在进行这些瑜伽降温体式时，要注意呼吸与动作的配合，每个体式保持适当的时间，让身体充分感受拉伸和放松，夏日瑜伽，不仅能让你在高温中保持清凉，更能提升身心的健康与愉悦感，快来一起享受这独特的瑜伽降温之旅吧🧘♂️🧘♀️！
希望通过这些瑜伽降温体式，能让你在炎热的夏天里找到属于自己的清凉与宁静，让身心在瑜伽的滋养下焕发出别样的活力💪，无论是清晨还是傍晚，当你沉浸在这些体式中，与自己的身体和呼吸深度连接，你会发现夏日的燥热渐渐消散，留下的是内心的平和与清凉🧊。
记得在练习过程中，根据自己的身体状况适度调整动作，不要过度强迫自己，瑜伽是一场与自己的美好对话，享受这个过程，让身体和心灵在夏日的瑜伽中得到充分的呵护与关爱💕，愿你在每一次的瑜伽练习中都能收获满满的清凉与喜悦，度过一个健康、舒适的夏天🌞。
就让我们跟随这些瑜伽降温体式的口令，开启一段清凉愉悦的瑜伽之旅吧🧘♀️！在每一个体式中感受身体的变化，让呼吸引领我们进入更深层次的放松与宁静，当汗水顺着身体滑落，你会发现那是身体在排出燥热，迎接清凉的信号📶。
持续坚持练习这些体式，你会惊喜地发现，夏日的炎热不再是困扰，而是你与瑜伽亲密接触、释放身心的契机，让瑜伽成为你夏日生活中的一抹清凉底色，为你带来无尽的舒适与活力💖。
无论你是瑜伽新手还是资深爱好者，这些降温体式都值得在夏日里反复练习，它们不仅能帮助你降温消暑，更能提升你的身体素质和心理素质，让你以更加从容的姿态面对炎炎夏日🌻。
在这个夏天，让瑜伽陪伴你，用这些神奇的体式为身体降温，为心灵注入清凉的力量，愿你在瑜伽的世界里尽情享受清凉与宁静，收获健康与快乐🎉！
标签： #瑜伽降温体式口令是什么