在忙碌的现代生活中,很多人由于工作性质等原因，大部分时间处于坐着的状态，长时间久坐不仅会影响身体健康，还可能导致各种不适，而瑜伽作为一种温和且有效的健身方式，对于坐着的人来说是非常合适的选择，下面就为大家介绍几种适合坐着练习的瑜伽体式。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽中最基础也是最重要的体式之一,它看似简单，实则蕴含着很多益处。
站立,双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛头顶有一根线向上提拉着身体，双手自然下垂，掌心向内，手指轻贴大腿，闭上眼睛，专注于呼吸，感受身体的垂直对齐，从脚底扎根大地，向上传递力量到头顶。
山式可以帮助坐着的人纠正不良体态,增强腿部、脚踝和核心的力量，当你在日常坐着时，也能时刻想起山式的身体感觉，保持脊柱的挺直，预防久坐带来的脊柱弯曲问题，它还能培养专注力和身体的觉知，让你在忙碌的生活中找到片刻的宁静🧘♂️。
英雄式（Virasana）
坐在瑜伽垫上,双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，如果觉得臀部无法完全坐在双脚之间，可以在臀部下方垫上毛毯或瑜伽砖来辅助。
英雄式能够伸展脚踝、膝盖和髋关节，缓解久坐导致的腿部僵硬，对于经常坐着的人来说，这个体式可以促进腿部血液循环，预防下肢静脉曲张，它还能帮助放松身心，减轻压力，在练习英雄式时，你可以感受到身体从髋关节处打开，释放掉积累在腿部的紧张感，想象自己像一位英雄一样，沉稳而放松地坐着，接纳当下的状态😌。
束角式（Baddha Konasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直向前，然后弯曲双膝，将双脚脚底相对，双手握住双脚脚趾或脚掌，尽量将两膝盖向下压向地面，背部挺直，保持脊柱的伸展，如果觉得膝盖无法完全贴地，可以在膝盖下方垫上毛毯。
束角式对于坐着的人有着诸多好处,它可以深度伸展腹股沟、髋关节和膝关节，增强腿部内侧肌肉的力量，这有助于改善因久坐导致的髋关节灵活性不足以及腿部肌肉无力的情况，这个体式还能++腹部器官，促进消化，在练习束角式时，你可以轻轻闭上眼睛，感受身体内部的放松和舒展，仿佛身体的各个角落都被温柔地唤醒🥰。
下犬式变体（Modified Downward-Facing Dog）
双手和双膝着地,双手放在地面上与肩同宽，手指向前，双膝分开与髋同宽，脚背贴地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，如果觉得手臂力量不够，可以将双手放在瑜伽砖上。
下犬式变体可以有效伸展背部、手臂、腿部和肩部肌肉，对于长时间坐着的人来说，它能够缓解背部疲劳，增强背部肌肉的弹性，伸展腿部后侧的肌肉，有助于改善腿部线条，在练习时，感受身体像一张弓一样被拉开，将紧张和压力随着呼气释放出去，你可以想象自己是一只灵活的小狗，在伸展身体，享受着自由和舒展的感觉🐕🦺。
简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；屈左膝，将左脚放在右大腿外侧，形成一个交叉腿的姿势，身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向右肩后方，保持脊柱挺直，感受脊柱的扭转，然后换另一侧重复。
简易脊柱扭转式能够++腹部器官,促进消化，增强脊柱的灵活性，对于坐着的人来说，它可以缓解脊柱的僵硬，预防因久坐引起的脊柱问题，在扭转身体的过程中，你可以感受到身体一侧的肌肉被拉长，另一侧的肌肉得到收缩，这种张力的变化有助于调整身体的平衡和协调性，每次扭转时，都像是给脊柱做了一次深度的清洁和调整，让身体充满活力💪。
冥想（Meditation）
虽然冥想不是传统意义上的体式,但对于坐着的人来说，它是非常重要的瑜伽练习部分，找一个舒适的坐姿，可以是坐在椅子上，或者像上述体式一样坐在瑜伽垫上，闭上眼睛，放松全身，专注于呼吸，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
冥想能够帮助坐着的人放松身心,减轻焦虑和压力，在忙碌的一天中，抽出几分钟进行冥想，就像给大脑和身体做了一次深度的充电，它可以提高专注力和思维清晰度，让你在之后的工作和生活中更加高效，想象自己置身于一个宁静的花园中，呼吸着清新的空气，周围的一切都那么平和安详，沉浸在这种美好的氛围中🧘♀️。
对于坐着的人来说,选择适合自己的瑜伽练习方式非常有益，通过这些简单而有效的瑜伽体式和冥想练习，能够改善身体的柔韧性、力量和平衡感，缓解久坐带来的不适，同时还能让心灵得到滋养和放松，不妨每天抽出一些时间，踏上瑜伽之旅，让身体和心灵都焕发出新的活力✨，无论你是在办公室的座位上，还是在家中的沙发上，都可以随时开始这些简单的瑜伽练习，享受瑜伽带来的美好改变，记得要保持耐心和坚持，随着时间的推移，你会发现自己的身体和生活都在悄然发生积极的变化哦🎉。
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