痛经,是许多女性在生理期会面临的困扰😣，它不仅会带来身体上的疼痛，还可能影响情绪和日常生活，而瑜伽，作为一种温和且有效的身心锻炼方式，对于缓解痛经有着独特的功效，痛经的人适合练什么瑜伽呢🧘♀️？
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
这是瑜伽中一个经典的体式,站立，双手放在地面与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，伸展腿部后侧、背部和手臂，这个体式能够拉伸腿部经络，促进血液循环，缓解腹部的紧张感，对痛经有一定的缓解作用，在练习时，注意保持呼吸均匀，不要过度伸展造成伤害。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，英雄式可以放松骨盆区域，缓解经期的腹部不适，它还能增强腿部力量，改善身体的平衡感，对于痛经导致的腰酸背痛也有一定的舒缓效果。
束角式（Baddha Konasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直，弯曲双腿，将双脚底相对，靠近会++，双手握住双脚脚趾，轻轻向下压膝盖，这个体式有助于打开骨盆，促进盆腔的血液循环，减轻痛经症状，它还能放松身心，缓解焦虑情绪，让你在生理期保持平和的心态。
坐立前屈式（Uttanasana）
站立,双脚与肩同宽，慢慢向前弯曲身体，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，坐立前屈式能够拉伸背部肌肉，放松腰部，减轻腹部压力，缓解痛经，在弯腰时，要注意循序渐进，避免突然用力拉伤身体。
猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）
跪在瑜伽垫上,双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，腹部向上抬起，头部向后仰，像牛一样；呼气时，背部拱起，腹部收缩，头部向下低，像猫一样，这个体式可以灵活脊柱，增强腹部和背部的肌肉力量，改善经期的身体状况。
仰卧扭转式（Jathara Parivartanasana）
仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直，将右腿屈膝，放在左大腿上，双臂向两侧伸展，掌心向下，头部向右侧转动，眼睛看向左侧肩膀，保持这个姿势几个呼吸后，换另一侧重复，仰卧扭转式可以++腹部器官，促进消化和盆腔的血液循环，缓解痛经带来的不适。
在练习瑜伽缓解痛经时,要注意以下几点：
- 选择在生理期合适的阶段练习,一般在月经初期疼痛不太剧烈时开始尝试。
- 练习强度要适中,避免过度劳累。
- 注意保暖,练习环境温度要适宜，避免着凉。
通过坚持练习适合自己的瑜伽体式,痛经的姐妹们可以在生理期获得一定的舒缓和放松，让身体更加舒适💖，希望每一位受痛经困扰的女性都能找到适合自己的瑜伽练习方式，轻松度过生理期。
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