产后四五天,新妈妈的身体正处于恢复阶段，此时适度进行一些简单的瑜伽动作，有助于促进身体恢复、增强体力和改善心情，以下为大家介绍几个适合这一时期的瑜伽动作。
简易脊柱扭转式
- 动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的垫子上，保持脊柱挺直，眼睛看向右肩后方，感受脊柱的伸展和扭转，左右各做3组，每组保持15 - 20秒。
- 功效：这个动作可以帮助++腹部器官，促进消化，缓解产后腹部不适，还能灵活脊柱，增强腰部力量。
猫牛式
- 动作要领：双手和双膝着地，双手位于肩膀下方，双膝位于髋部下方，吸气时，腹部下沉，背部向上拱起，头部下垂，像猫伸展一样；呼气时，背部下沉，腹部向上提，下巴向上抬，如同牛伸展，重复10 - 15次。
- 功效：猫牛式有助于活动脊柱，增强脊柱的灵活性，缓解背部疼痛，还能锻炼腹部和背部肌肉，促进产后身体的恢复。
仰卧腿部伸展式
- 动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气，将双腿慢慢向上抬起，与地面呈30 - 45度角；呼气，慢慢放下双腿，但不要接触地面，重复10 - 15次。
- 功效：这个动作可以增强腿部力量，促进腿部血液循环，预防腿部水肿，对产后身体的恢复很有帮助。
蝴蝶式
- 动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚脚趾，吸气，挺直腰背；呼气，身体向前倾，额头尽量靠近地面，双手将双脚向身体拉近，感受大腿内侧的伸展，保持15 - 20秒，做3组。
- 功效：蝴蝶式能有效伸展大腿内侧肌肉，缓解产后盆底肌肉的紧张，预防盆底松弛，同时还能放松髋关节。
新妈妈们在练习这些瑜伽动作时,要注意动作轻柔，避免过度用力，如果在练习过程中感到不适，应立即停止，希望这些简单的瑜伽动作能帮助产后的妈妈们更快地恢复身体活力💪 开启美好的产后生活。
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