孕后期适合的瑜伽练习

在孕后期,适当的瑜伽练习可以帮助孕妇缓解身体不适、增强肌肉力量、提高身体柔韧性和平衡能力，同时也有助于减轻分娩时的疼痛和焦虑，在选择瑜伽练习时，需要注意一些事项，以确保安全和有效性，本文将介绍孕后期适合的瑜伽练习。

温和的伸展运动

1. 猫牛式：双手和膝盖着地，手臂与肩同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，腹部收紧，脊柱向上拱起，头部向上抬起，感受腹部的拉伸，呼气时，腹部放松，脊柱向下凹陷，头部向下靠近地面，感受背部的拉伸，重复 5-10 次。
2. 腿部伸展：坐在地上，双腿伸直，背部挺直，将左腿弯曲，将左脚底放在右大腿内侧，双手抱住右大腿靠近膝盖处，吸气时，脊柱向上伸展，呼气时，身体向右侧扭转，将右手放在身体后方的地面上，左手向上伸展，保持呼吸均匀，感受身体的扭转和拉伸，重复 3-5 次，然后换另一侧重复。

骨盆底肌肉练习

骨盆底肌肉练习可以帮助孕妇控制分娩时的肌肉收缩,同时也有助于预防尿失禁和痔疮等问题。

1. 骨盆底肌肉收缩：收缩骨盆底肌肉，就像憋尿或忍住排便的感觉一样，保持收缩 5-10 秒钟，然后放松，重复 10-15 次。
2. 骨盆底肌肉放松：放松骨盆底肌肉，让它们自然放松，保持放松状态 5-10 秒钟，然后重复。

呼吸练习

呼吸练习可以帮助孕妇放松身心,减轻分娩时的疼痛和焦虑。

1. 腹式呼吸：仰卧位，双手放在腹部，感受腹部的起伏，用鼻子吸气，让腹部向外凸起，然后用嘴慢慢呼气，让腹部向内收缩，重复 5-10 次。
2. 深呼吸：站立位或坐姿，双手放在胸部和腹部，感受呼吸的进出，用鼻子吸气，让胸部和腹部向外凸起，然后用嘴慢慢呼气，让胸部和腹部向内收缩，重复 5-10 次。

孕妇瑜伽注意事项

1. 选择适合孕妇的瑜伽课程,最好由专业的孕妇瑜伽教练指导。
2. 在练习前,先进行热身运动，如散步或简单的伸展运动。
3. 穿着舒适、宽松的衣服和鞋子，以便自由活动。
4. 在练习过程中,保持呼吸平稳，不要过度用力或勉强完成动作。
5. 如果感到不适或疼痛,应立即停止练习，并咨询医生的建议。
6. 避免在高温、高湿度或通风不良的环境中练习瑜伽。

标签： #孕后期练什么瑜伽好