在疫情放开之后,很多人都不幸“阳”了一把，在感染新冠病毒期间，身体会经历一系列的不适症状，这让很多热爱瑜伽的朋友不禁产生疑问：阳了之后还能不能做瑜伽呢🧐？
阳了之后,身体的免疫系统会全力投入到对抗病毒的战斗中，此时身体较为虚弱，各个器官和系统都需要充分的休息来恢复能量，在感染新冠的急性期，也就是出现发热、咳嗽、乏力等明显症状的时候，是不建议进行瑜伽练习的🙅。
发热时,身体的代谢加快，心率上升，身体正处于应激状态，此时如果进行瑜伽运动，可能会进一步加重身体的负担，导致疲劳感加剧，不利于身体恢复，一些较为激烈的++法，像站立前屈扭转、三角式等，需要身体有较好的平衡能力和肌肉力量，而在发热状态下，这些能力都会受到影响，强行练习很容易引发摔倒等意外情况😟。
咳嗽也是新冠感染常见的症状之一,咳嗽会牵动胸部和腹部的肌肉，如果在咳嗽时进行瑜伽动作，尤其是一些需要腹部用力或者拉伸胸部的动作，如仰卧起坐、骆驼式等，可能会加重咳嗽的程度，甚至引起胸部肌肉拉伤🤕。
乏力感则表明身体的能量储备不足,需要通过休息来补充，瑜伽练习虽然有助于身心放松，但也需要消耗一定的体力，在身体乏力时进行瑜伽，可能会让人感觉更加疲惫，无法达到良好的练习效果，还可能影响后续的恢复进程😴。
阳了之后多久可以开始做瑜伽呢🧐？这并没有一个固定的标准，因为每个人的身体恢复情况不同，当症状基本消失，身体不再有明显的不适，且感觉体力有所恢复时，可以逐渐尝试一些轻度的瑜伽练习🤗。
可以先从简单的呼吸练习开始,比如腹式呼吸和完全呼吸，腹式呼吸能够++腹部器官，促进肠胃蠕动，增强肺部功能，帮助身体进一步放松和恢复能量，具体做法是：平躺在瑜伽垫上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，此时放在胸部的手应保持相对静止；然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，重复这个过程，每次练习 5 - 10 分钟即可😃。
完全呼吸则是一种更深入的呼吸练习,它结合了腹式呼吸、胸式呼吸和完全的肺部扩张，吸气时，先让腹部膨胀，再让胸部扩张，将空气充满整个肺部；呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，将肺部的空气完全呼出，通过完全呼吸，可以增强呼吸肌的力量，提高氧气的摄入量，改善身体的氧合状态，为身体恢复提供更好的支持💪。
随着身体的进一步恢复,可以逐渐增加一些简单的伸展动作，如坐立前屈、山式站立等，坐立前屈可以拉伸腿部后侧和背部的肌肉，缓解身体的紧张感；山式站立则有助于调整身体的姿态，增强腿部和核心的力量，在进行这些动作时，要注意动作的幅度适中，不要过度伸展，避免给身体带来不必要的压力🙌。
在做坐立前屈时,坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手尽量去触碰双脚或小腿，如果无法碰到双脚，可以将双手放在小腿肚上，保持背部挺直，不要弯曲脊柱，保持这个姿势 15 - 30 秒，然后缓慢起身，重复 3 - 5 次🤗。
山式站立时,双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，保持这个姿势 3 - 5 分钟，感受身体的平衡和稳定🧘♂️。
需要注意的是,即使阳了之后身体开始恢复，在进行瑜伽练习时也要密切关注身体的反应，如果在练习过程中出现任何不适，如头晕、心慌、疼痛加剧等，应立即停止练习，并咨询医生的建议👩⚕️。
阳了之后身体的免疫力仍然相对较低,所以在练习瑜伽的同时，要注意保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，合理饮食，多摄入富含营养的食物，如蛋白质、维生素和矿物质等，以帮助身体更快地恢复到最佳状态💪。
阳了之后能否做瑜伽需要根据个人的身体状况来决定,在急性期要以休息为主，待症状缓解、身体恢复一定体力后，可以逐步从简单的呼吸练习和轻度伸展动作开始，逐渐恢复瑜伽练习，通过科学合理的方式进行瑜伽锻炼，不仅可以帮助身体恢复，还能在一定程度上提升身心的健康水平，让我们以更好的状态迎接新的生活🌈，希望大家都能顺利度过这段特殊时期，重拾健康与活力，继续享受瑜伽带来的美好🧘♀️。
标签： #养了后可以做瑜伽吗