在当今快节奏的生活中,瑜伽作为一种古老而受欢迎的身心锻炼方式，吸引了越来越多人的关注，对于初学者来说，选择适合自己的瑜伽动作可能会感到困惑，流行的瑜伽动作中，哪些是最好学的呢？本文将为您揭晓。
山式（Tadasana） 山式是瑜伽中最基本的姿势之一，也是其他姿势的基础，这个姿势可以帮助我们建立身体的平衡和稳定，增强核心力量，山式的动作非常简单，只需站直，双脚并拢，双手放在身体两侧，保持脊柱挺直，眼睛注视前方即可，这个姿势不仅可以改善身体姿态，还可以缓解背部疼痛和压力。
三角式（Utthita Trikonasana） 三角式是一种伸展和平衡的姿势，可以打开胸部和肩膀，增强腿部和核心力量，这个姿势的动作是：双脚分开适当的距离，右手握住右脚，将身体向右扭转，左手向上伸直，眼睛注视左手手指的方向，三角式可以促进血液循环，缓解压力和焦虑。
下犬式（Adho Mukha Svanasana） 下犬式是一种常见的伸展姿势，可以拉伸整个身体，包括背部、腿部和手臂，这个姿势的动作是：双手放在地面上，与肩同宽，双脚向后蹬，将身体向上抬起，使手掌和脚掌均匀地承受身体的重量，下犬式可以增强手臂和腿部的力量，同时也可以拉伸脊柱和肩部。
猫牛式（Marjaryasana and Biti++++na） 猫牛式是一种温和的脊柱伸展和扭转姿势，可以缓解背部疼痛和僵硬，这个姿势的动作是：先跪在地面上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，吸气时，将背部向上拱起，头部向上抬起，形成猫式；呼气时，将腹部向内收，脊柱向下弯曲，头部向下靠近地面，形成牛式，猫牛式可以促进脊柱的灵活性和血液循环。
仰卧脊柱扭转式（Supta Matsyendrasana） 仰卧脊柱扭转式是一种放松和舒缓的姿势，可以帮助缓解腰部和背部的紧张感，这个姿势的动作是：躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后将右膝弯曲，将右脚放在左大腿外侧，将左手放在右膝上，右手放在身体后方的地面上，吸气时，将头部和上半身向右扭转，保持呼吸均匀，仰卧脊柱扭转式可以促进腹部器官的血液循环，缓解压力和焦虑。
这些瑜伽动作都是比较好学的,适合初学者练习，在练习瑜伽时，一定要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤，如果您是初学者，最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习，希望本文对您有所帮助，祝您在瑜伽练习中获得身心的健康和平衡！🧘♀️🧘♂️
标签： #流行什么瑜伽动作最好学