在忙碌喧嚣的生活中,我们常常渴望能有一方宁静的角落，让身心得到放松与滋养，瑜伽，便是这样一种能在家中悄然绽放光芒的修行方式，有什么能在家练的瑜伽呢🧘♀️？就为大家一一介绍。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础体式,看似简单，却有着奇妙的功效，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，闭上眼睛，专注于呼吸，感受身体从脚底扎根大地，头顶仿佛有一根线轻轻向上提拉，整个身体处于一种平衡而稳定的状态，山式能帮助我们建立身体的正确 alignment（顺位），增强腿部、脚踝和核心的力量，同时培养专注力和内在的平静🙏。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
这是一个经典的瑜伽体式,能有效伸展全身，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧、背部和肩部肌肉，下犬式可以拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，增强手臂和肩部的力量，改善身体的柔韧性和血液循环，让身体充满活力💪。
树式（Vrksasana）
单腿站立,将重心放在支撑腿上，收紧大腿肌肉，膝盖骨上提，另一只脚放在支撑腿的内侧，靠近腹股沟处，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，树式有助于提高平衡能力，增强腿部力量，同时培养专注力和集中力，想象自己像一棵大树一样扎根大地，坚定不移🌳。
战士一式（Virabhadrasana I）
双脚分开约一腿长,右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，战士一式可以增强腿部、脚踝和核心的力量，打开髋关节，同时培养勇气和坚定的意志🔥。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽,右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，三角式能够伸展身体侧面的肌肉和韧带，增强腿部、腰部和背部的力量，改善体态，让身体线条更加优美🦵。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，坐立前屈式可以拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，放松背部肌肉，缓解焦虑，促进身心的平静🧘♂️。
简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向右肩后方，简易脊柱扭转式能够++腹部器官，促进消化，灵活脊柱，缓解背部疼痛，释放身体的紧张感💆。
在家练习瑜伽,不需要复杂的器械，只要一块瑜伽垫，就能开启属于自己的身心修行之旅，在每一个体式中感受身体的伸展与收缩，倾听内心的声音，与自己的身体和心灵深度对话，让瑜伽的智慧融入生活的点滴，带来健康、快乐与宁静🌈，无论是清晨的第一缕阳光，还是夜晚的静谧时光，都可以成为我们与瑜伽相伴的美好时刻，坚持在家练习瑜伽，你会发现身体越来越轻盈，心灵越来越澄澈，生活也变得更加美好而充满意义✨。
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