对于想要自学瑜伽的人来说，选好入门内容至关重要，呼吸法是基础中的基础，瑜伽呼吸法，如腹式呼吸、完全呼吸等，能帮助我们平静身心，为后续的体式练习奠定良好的内在环境，腹式呼吸时，感受气息充满腹部，像气球被慢慢吹起，再缓缓吐出，每天坚持练习几分钟,就能逐渐掌握身体与呼吸的协调。
简单的站立体式不可忽视，比如山式，双脚并拢，大脚趾相触，膝盖骨上提，尾骨下沉，脊柱向上延展，这个看似简单的体式，却是所有站立体式的根基，能帮助我们建立身体的正确 alignment（正位）意识,找到身体的重心和平衡感。
一些温和的坐立前屈类体式也适合初学者，像简易坐前屈，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，吸气时挺直腰背，呼气时身体前屈，双手尽量去触碰双脚或小腿，它可以伸展腿部后侧肌肉和背部肌肉,缓解身体的紧张。
在自学过程中，一定要注意循序渐进，不要急于求成，可以通过观看专业的瑜伽教学视频，跟随老师的口令慢慢练习，要时刻关注自己身体的感受，避免过度伸展或强迫自己做超出能力范围的动作，只要坚持下去，从这些基础内容学起，就能逐步开启属于自己的瑜伽自学之旅，收获身心的愉悦与成长💪
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