在瑜伽的丰富体系中,有着众多独特且富有深意的体式，趴着的体式不仅有着别样的形态，更蕴含着诸多益处，瑜伽中趴着的体式都叫什么呢🧐？
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是瑜伽中极为经典且常见的趴着体式,当你进入这个体式时，双手和双脚稳稳地支撑在地面上，身体呈倒“V”字形，它就像一只蓄势待发的小狗🐕，前脚掌踏实地面，脚跟尽量向下踩，双手与肩同宽，手指向前伸展，从侧面看，脊柱延展拉长，仿佛一条灵动的线条贯穿身体。
下犬式对身体有着多方面的锻++效,它能够拉伸腿部后侧的肌肉，如小腿三头肌、比目鱼肌以及大腿后侧的股二头肌等，让腿部线条更加修长紧实💪，它也能增强手臂和肩部的力量，提升上肢的稳定性，对于背部而言，下犬式可以有效地伸展背部肌肉，缓解背部的疲劳和紧张感，帮助塑造优美的背部曲线，在呼吸方面，它有助于培养深长而均匀的呼吸，当身体在这个体式中保持稳定，呼吸会变得更加深沉，从而促进身体的气血循环，为身体各个器官提供充足的氧气。
蝗虫式（Salabhasana）
蝗虫式也是备受瞩目的趴着体式之一,俯卧在地面上，双臂放于身体两侧，掌心向下，双腿伸直并拢，然后将双腿和上半身同时向上抬起，仅腹部着地，如同一只准备起飞的蝗虫🦗，头部微微抬起，眼睛看向脚尖方向，颈部保持自然伸展。
这个体式能够很好地锻炼腰腹部肌肉,它可以增强腹部的核心力量，帮助收紧腹部赘肉，塑造平坦的腹部，对于背部肌肉也有强化作用，能提高背部的支撑能力，预防背部疼痛，在蝗虫式中，身体的伸展和抬起需要一定的肌肉控制和协调能力，这有助于提升身体的平衡感和稳定性，经常练习蝗虫式，还能改善身体的姿态，让你在站立和行走时更加挺拔自信。
骆驼式变体（Ustrasana Variation）趴着的形态
骆驼式原本是一个站立后弯的体式,但也有趴着的变体形式，俯卧在地上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧，然后慢慢将上半身向上抬起，双手向后伸展去抓住双脚的脚踝或者小腿，头部向后仰，如同骆驼在伸展身体🦙。
这种趴着的骆驼式变体对于脊柱有着独特的锻炼效果,它可以极大程度地伸展脊柱，增加脊柱的灵活性，缓解脊柱的僵硬和不适，它也能拉伸胸部前方的肌肉，打开胸腔，让呼吸更加顺畅自如，增强心肺功能，在拉伸的过程中，身体的柔韧性得到提升，关节的活动范围也会增大，有助于预防和改善一些与脊柱和关节相关的问题。
英雄式变体（Virasana Variation）趴着
英雄式通常是坐姿体式,但趴着的英雄式变体也别具一格，俯卧在地面，双腿并拢伸直，然后将双腿向两侧打开，尽量让大腿与地面平行，小腿向后折叠，臀部坐在双脚之间的地面上，上半身趴在双腿之间的区域🥋。
这个趴着的英雄式变体可以有效地放松髋部和腹股沟区域的肌肉,髋部的紧张常常会影响身体的灵活性和整体健康，通过这个体式的拉伸，能够缓解髋部的压力，增加髋部的活动度，对于腿部肌肉也有一定的放松作用，让腿部肌肉得到深度的伸展和放松，它还能帮助调整骨盆的位置，改善骨盆前倾或后倾等问题，对身体的整体姿态调整有着积极的意义。
鳄鱼式（Makarasana）
鳄鱼式是一个相对较为温和的趴着体式,平趴在地面上，双腿伸直并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心向下，将额头轻轻贴地，放松全身肌肉，闭上眼睛，感受身体与地面的紧密贴合🐊。
鳄鱼式有助于放松身心,在这个体式中，身体处于完全放松的状态，能够缓解一天的疲劳和压力，它可以让神经系统得到放松，帮助进入平静的状态，对于失眠等睡眠问题也有一定的改善作用，它还能调整呼吸节奏，使呼吸更加深沉平稳，让身体在放松的同时，更好地进行自我修复和调整。
俯卧扭转式（Parsva Matsyendrasana）
俯卧在地面上,双腿伸直并拢，将右腿屈膝，把右脚放在左大腿外侧，然后身体向左扭转，右手环抱左膝，左手向身体后方伸展，眼睛看向左手方向，如同一条扭动的蛇🐍。
俯卧扭转式能够有效地++腹部器官,通过身体的扭转，腹部的内脏器官得到轻柔的挤压和++，促进消化功能，增强肠胃蠕动，改善消化吸收能力，它还能拉伸脊柱两侧的肌肉，增强脊柱的柔韧性和稳定性，这个体式对于缓解背部疼痛、改善体态也有很好的效果，能让身体更加灵活协调。
瑜伽中趴着的这些体式各具特色,它们从不同角度锻炼着身体的各个部位，无论是肌肉力量的增强、柔韧性的提升，还是身心的放松与平衡，都有着不可忽视的作用，在练习这些体式时，要注意保持正确的姿势和呼吸，倾听身体的声音，循序渐进地进行，才能充分领略瑜伽趴着体式带来的美妙与益处，让身体和心灵在瑜伽的滋养下焕发出别样的光彩🌈，每一次的练习都是一次与自己身体的深度对话，通过这些趴着的体式，我们不断探索身体的潜能，追求身心的和谐统一，在瑜伽的世界里开启一段段奇妙的自我成长之旅🧘♀️。
无论是在清晨唤醒身体,还是在夜晚放松身心，瑜伽趴着的体式都能成为你与自己亲密接触的桥梁，让我们沉浸在这些体式中，感受身体的变化，收获健康与快乐，它们就像一把把神奇的钥匙，打开通往身体和心灵深处的宝藏之门，等待着我们去发现和珍藏✨，不妨在闲暇时光，铺上瑜伽垫，尝试这些趴着的体式，开启属于你的瑜伽探索之旅吧，相信你会在其中找到意想不到的惊喜和收获💖。
在日常练习中,可以根据自己的身体状况和能力水平，选择适合自己的体式进行练习，如果是初学者，不要过于追求完美的姿势，重要的是找到身体的感觉，逐渐适应和进步，配合呼吸练习，将呼吸融入到每个体式中，会让练习更加深入和有效，随着练习的深入，你会发现自己的身体变得越来越柔软、灵活，心灵也愈发平静、安宁，瑜伽趴着的体式不仅仅是身体的锻炼，更是一场心灵的修行，让我们在这个快节奏的世界里，找到一片属于自己的宁静角落，滋养身心，绽放生命的光彩🌟。
这些趴着的体式可以与其他瑜伽体式相结合,形成完整的瑜伽序列，进行更全面的身体锻炼和身心调养，可以在做完下犬式后，接着进行蝗虫式，再过渡到俯卧扭转式等，让身体在不同的伸展和锻炼中得到全方位的提升，瑜伽的练习环境也很重要，选择一个安静、舒适、通风良好的空间，能让你更加专注地投入到练习中，享受瑜伽带来的美好体验🧘♂️。
瑜伽趴着的体式是瑜伽宝库中璀璨的明珠,它们各自散发着独特的魅力，等待着我们去挖掘和品味，通过不断地练习和探索，我们能够更好地了解自己的身体，与身体建立更紧密的连接，让身心在瑜伽的怀抱中茁壮成长🌳，不要再犹豫，踏上瑜伽趴着体式的探索之路，开启属于你的身心蜕变之旅吧🎉！愿你在瑜伽的世界里，找到无尽的欢乐、健康和内心的平和💗。
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