瑜伽脚手落地姿势指南

瑜伽是一种古老而综合的身心练习,它融合了身体姿势、呼吸控制和冥想等元素，在手脚手落地这个姿势中，你需要以手掌和脚跟着地，将身体的重量均匀分布在四肢上，这个姿势对于平衡、力量和核心稳定性的培养非常有益，我们将详细介绍瑜伽脚手落地姿势的正确方法和注意事项，帮助你更好地掌握这个姿势。

山式（Tadasana）

1. 基本站立姿势：双脚并拢，脚趾张开，均匀地放在地上。
2. 双手上举：将双臂从身体两侧向上伸展，手掌相对，感觉头顶有一根线将你向上提起。
3. 放松肩膀：让肩膀远离耳朵，放松胸部，保持腹部内收。
4. 目光平视：保持目光平视前方，放松下巴。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

1. 从山式开始：双脚分开与肩同宽，双手放在地上，与肩同宽。
2. 手推地：吸气，将臀部向上抬起，伸直双腿，将身体的重量转移到手掌和脚跟上。
3. 伸展脊柱：保持脊柱延展，不要塌腰或拱背。
4. 放松头部和颈部：让头部自然下垂，放松颈部。

四柱支撑式（Chaturanga Dandasana）

1. 从上犬式开始：双手放在地上，与肩同宽，手指向前。
2. 弯曲手肘：慢慢将身体的重量向下压，直到大臂与地面平行，小臂垂直于地面。
3. 保持平衡：保持核心收紧，双腿伸直，将身体的重量均匀分布在手掌上。
4. 稳定呼吸：保持呼吸平稳，不要塌腰或抬起臀部。

上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）

1. 从四柱支撑式开始：吸气，伸直手臂，将身体向上抬起，直到双手和双脚离开地面。
2. 伸展脊柱：保持脊柱延展，不要塌腰或拱背。
3. 打开胸腔：将胸腔向上提起，打开肩膀，放松颈部。
4. 稳定呼吸：保持呼吸平稳，不要憋气。

手脚手落地式（Chaturanga Vrksasana）

1. 从上犬式开始：双手放在地上，与肩同宽，手指向前。
2. 弯曲手肘：慢慢将身体的重量向下压，直到大臂与地面平行，小臂垂直于地面。
3. 将脚向前移动：将右脚向前移动，放在双手之间，与肩同宽。
4. 伸直左腿：将左腿向后伸直，与地面平行，保持身体的平衡。
5. 保持稳定：保持核心收紧，双腿伸直，将身体的重量均匀分布在手掌上。
6. 呼吸平稳：保持呼吸平稳，不要塌腰或抬起臀部。

瑜伽脚手落地姿势是一种具有挑战性的姿势,需要足够的力量、平衡和核心稳定性，通过正确的练习和坚持，你可以逐渐提高自己的能力，更好地掌握这个姿势，在练习过程中，要注意保持呼吸平稳，不要过度用力或强迫自己，与专业的瑜伽教练一起练习，可以帮助你更好地掌握正确的姿势和技巧，祝你在瑜伽练习中获得身心的平衡和健康！

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