在追求完美身材的道路上，很多人都希望能够拥有纤细的颈部线条，摆脱厚重的斜方肌困扰，而瑜伽，作为一种古老而又神奇的健身方式，提供了许多有效的动作来帮助我们实现这一目标,就为大家详细介绍几个能有效去除斜方肌的瑜伽动作。
山式变体
山式是瑜伽的基础体式，但通过一些变体,可以特别针对斜方肌进行锻炼和拉伸。
双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，使腿部肌肉有向上提拉的力量，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛头顶有一根绳子轻轻向上拉着我们，双手自然下垂,掌心向内。
在保持这个基本站立姿势的基础上，将右手向上伸直，手指并拢，掌心向左，身体向左侧弯曲，感受右侧身体的拉伸，尤其是斜方肌的中下部，注意保持脊柱的伸展，不要弯曲或扭转脊柱，保持这个姿势 15 - 30 秒，换另一侧重复，这个动作可以有效拉伸斜方肌，增强颈部和肩部的柔韧性，减少斜方肌的紧张感😃。
牛面式
牛面式对于放松和拉伸斜方肌有着显著的效果。
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿上，右脚跟靠近左腹股沟，再屈左膝，将左脚放在右大腿上方，尽量让双脚脚跟靠近臀部，双手在背后交叉，右手在上，左手在下，尝试将双手的手指相互勾住，如果一开始无法勾住手指,也可以使用瑜伽带辅助。
保持脊柱挺直，肩膀下沉，不要耸肩，通过手臂的交叉和身体的扭转，感受斜方肌的深层拉伸🧘♀️，这个动作可以帮助打开肩部关节，缓解斜方肌的僵硬，促进血液循环，让斜方肌逐渐变得柔软而富有弹性，每次保持 20 - 30 秒，重复 2 - 3 组。
鸽子式
鸽子式不仅能美化臀部线条,对斜方肌的塑造也有帮助。
从四足支撑的姿势开始，将右膝向前移动，放在右手臂的外侧，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，脚背贴地，身体向前倾，胸部尽量靠近右大腿，双手向前伸展,放在地面上。
要特别注意肩膀的位置，不要让肩膀耸起或内扣，而是要保持放松并向后展开，通过胸部向大腿的靠近，拉伸颈部前方和斜方肌的上部，手臂向前伸展的动作也能进一步拉伸斜方肌的外侧，保持这个姿势 15 - 30 秒，换另一侧进行，这个动作可以全方位地锻炼和拉伸斜方肌，让它在不知不觉中变得更加紧实有型🦅。
通过坚持练习这些瑜伽动作，并且结合正确的呼吸方法，相信你一定能够逐渐消除恼人的斜方肌，拥有更加优雅迷人的颈部线条和体态，让瑜伽成为你塑造完美身材的得力助手，享受身心合一的美妙体验吧💖！
标签： #瑜伽什么动作去斜方肌