在瑜伽的世界里，不仅仅局限于在瑜伽垫上完成各种体式，借助椅子也能开展丰富多样且极具益处的瑜伽练习，坐椅子的瑜伽体式都叫什么呢🧐？接下来就为大家一一介绍。
山式坐椅子变体
坐在椅子前端，双脚踏实地面，膝盖并拢，挺直脊柱，将骨盆微微向上提，尾骨内收，就像在瑜伽垫上做山式一样，双手自然垂放在身体两侧，掌心向内，这个体式能帮助我们找到身体的中正感，增强腿部和核心的力量，同时培养专注力和身体的平衡感，它就像是瑜伽旅程中的基石，为后续更复杂的体式奠定基础💪。
树式坐椅子变体
坐在椅子上，右脚踩稳椅子面，膝盖弯曲，将左脚抬起放在右大腿内侧，双手在胸前合十，保持身体稳定，身体要像在瑜伽垫上做树式那样，找到向上延展的力量，感受腿部肌肉的收紧和平衡的维持，这个体式有助于提高腿部力量和平衡能力，还能锻炼髋关节的灵活性，仿佛让我们在椅子上也能像大树一样稳稳扎根🌳。
英雄式坐椅子变体
坐在椅子上，慢慢将臀部向前移动，让大腿尽量与地面平行，小腿垂直于地面，如同在瑜伽垫上做英雄式的起始姿势，双手可以放在大腿上或者向前伸展，这个体式能够拉伸大腿内侧、膝盖和脚踝周围的肌肉，缓解腿部的疲劳和紧张感，给身体带来深度的放松，就像是给腿部做了一场温柔的++🧘♀️。
扭转坐椅子体式
坐在椅子上，身体保持正直，吸气时，延展脊柱；呼气时，向一侧扭转身体，右手环抱椅子靠背，左手放在身后的椅背上，眼睛看向后方，感受脊柱的扭转，这个体式能够++腹部器官，增强脊柱的灵活性，释放背部的压力，仿佛为脊柱注入了一股活力，让身体更加轻盈灵活🤸♂️。
前屈坐椅子体式
坐在椅子前端，双脚与肩同宽，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体慢慢向前屈，双手可以抓住椅子边缘或者放在小腿上，尽量让额头靠近膝盖，感受背部和腿部后侧的拉伸，这是一个很好的放松体式，能缓解背部的酸痛，促进血液循环，让身体在忙碌中得到片刻的宁静与舒缓😌。
借助椅子进行这些瑜伽体式，无论是在办公室短暂休息时，还是在家里想要轻松练习，都非常方便，让我们在椅子上也能开启一场美妙的瑜伽之旅，感受身心的愉悦与成长🎈。
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