在瑜伽的世界里，体型并不是评判是否能练习瑜伽的标准，无论是胖是瘦，每个人都可以从瑜伽中获得身心的益处，对于胖子来说，选择适合自己的瑜伽姿势和类型尤为重要,胖子练什么瑜伽好看呢？
基础姿势
对于胖子来说，基础姿势是最基本也是最重要的瑜伽练习，这些姿势可以帮助你增强核心力量、改善身体平衡和柔韧性。
- 山式：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，吸气，抬头挺胸，感受头顶向上延伸，呼气，收紧腹部，臀部向后推,保持这个姿势。
- 三角式：双脚分开约两倍肩宽，右脚向外转 90 度，左脚向内转 15 度，吸气，双手向上伸直，掌心相对，呼气，身体向右侧弯曲，右手放在右脚外侧，左手向上伸直,保持这个姿势。
- 战士一式：双脚分开约两倍肩宽，右脚向外转 90 度，左脚向内转 15 度，吸气，双手向上伸直，掌心相对，呼气，屈右膝，使大腿与地面平行，小腿垂直于地面,保持这个姿势。
扭转姿势
扭转姿势可以帮助促进消化，减少腹部脂肪,它们还可以增强脊柱的灵活性和力量。
- 扭转三角式：从三角式开始，将右手放在右脚外侧的地面上，左手向上伸直，吸气，将身体向右侧扭转，将左手放在左臀部旁边的地面上，保持这个姿势深呼吸几次,然后换另一侧重复。
- 半鱼王式：坐在地上，双腿伸直，背部挺直，将右膝弯曲，将右脚放在左大腿上，使右脚底靠近左腹股沟，将左手放在身体后面的地面上，右手抓住右脚的外侧，吸气，将身体向右侧扭转，将右手向上伸直，保持这个姿势深呼吸几次,然后换另一侧重复。
- 船式：坐在地上，双腿伸直，背部挺直，将双手放在臀部两侧，手指向前，吸气，将双腿抬起离开地面，使身体呈 V 形，保持这个姿势深呼吸几次,然后慢慢放下双腿。
平衡姿势
平衡姿势可以帮助增强腿部力量和身体的稳定性,同时还可以提高身体的平衡能力。
- 树式：双脚并拢站立，将左脚抬起放在右大腿根部，脚掌贴在大腿内侧，双手合十，将手臂向上伸直，保持这个姿势深呼吸几次,然后换另一侧重复。
- 战士三式：从战士一式开始，将双手放在右脚前方的地面上，与肩同宽，将左脚向后抬起，使身体呈一条直线，保持这个姿势深呼吸几次,然后换另一侧重复。
- 乌鸦式：从平板支撑开始，将双手放在地面上，与肩同宽，将双脚向前移动，直到身体重量转移到双手和双脚上，保持这个姿势深呼吸几次,然后慢慢放下身体。
倒立姿势
倒立姿势可以帮助促进血液循环，减少腹部脂肪,它们还可以增强手臂和核心的力量。
- 头倒立：从下犬式开始，将双手放在头部两侧的地面上，与肩同宽，将双脚向上抬起，使身体呈倒 V 形，保持这个姿势深呼吸几次,然后慢慢放下身体。
- 手倒立：从下犬式开始，将双手放在头部两侧的地面上，与肩同宽，将双脚向上抬起，使身体呈倒 V 形，然后将双脚向前移动，直到身体呈一直线，保持这个姿势深呼吸几次,然后慢慢放下身体。
- 肩倒立：从下犬式开始，将双手放在头部两侧的地面上，与肩同宽，将双脚向上抬起，使身体呈倒 V 形，然后将双脚向前移动，直到臀部靠近头部，将双手放在臀部下方，将身体向上抬起，使身体呈一直线，保持这个姿势深呼吸几次,然后慢慢放下身体。
放松姿势
放松姿势可以帮助缓解身体的紧张和疲劳,同时还可以帮助你放松心灵。
- 挺尸式：躺在地上，双腿分开与肩同宽，双臂放在身体两侧，闭上眼睛，放松身体的每一个部位，深呼吸几次,让身体完全放松。
胖子练习瑜伽可以选择基础姿势、扭转姿势、平衡姿势、倒立姿势和放松姿势，无论选择哪种姿势，都要注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度用力和受伤，也要坚持练习，逐渐提高身体的柔韧性和力量,希望每个胖子都能通过瑜伽找到自己的健康和美丽。
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