骨架大的人常常会担心做瑜伽时动作不够优美，或者难以找到适合自己身体条件的体式，瑜伽对于每个人都是平等的，骨架大的人也能通过特定的瑜伽运动收获诸多益处,就为大家介绍一些适合骨架大的人进行的瑜伽运动。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础站姿，对于骨架大的人来说意义非凡，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，将身体的重量均匀地分布在双脚上，脊柱向上延展，仿佛头顶有一根绳子轻轻向上提拉着你，从尾椎骨一节节向上伸展，直到颈椎，双手自然下垂，掌心向内,手臂肌肉放松。
山式看似简单，却能帮助我们建立正确的身体 alignment（排列），增强腿部、脚踝和核心的力量，为后续更复杂的体式打下坚实基础，当你长时间保持山式时，会感受到身体的重心逐渐稳定，身姿也会变得更加挺拔，整个人散发着一种自信的气质😃。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
这是一个经典的瑜伽体式，非常适合骨架大的人，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，保持背部挺直,伸展腿部后侧和背部肌肉。
下犬式可以有效地拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，缓解腿部的疲劳，它还能增强手臂、肩部和核心的力量，对于骨架大的人来说，在做下犬式时可能会觉得手臂和肩部承受的压力较大，但只要循序渐进，逐渐增加练习的强度和时间，就能慢慢适应并感受到这个体式带来的益处，每次进入下犬式，都仿佛能感受到身体在空间中打开，有一种舒展身心的畅快😃。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖,感受背部后侧的拉伸。
坐立前屈式能够很好地放松背部肌肉，缓解背部的紧张感，对于骨架大的人而言，这个体式可以帮助伸展脊柱，增加脊柱的柔韧性，在拉伸的过程中，你会感觉到背部的经络被逐渐打通，气血运行更加顺畅，它还能++腹部器官，促进消化，当你全身心地投入到这个体式中，会忘却外界的纷扰，沉浸在与自己身体深度连接的宁静之中🧘♀️。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，如果觉得臀部无法完全坐在双脚之间的地面上,可以在臀部下方垫上毛毯或瑜伽砖来辅助。
英雄式有助于放松髋部和膝盖，增加髋关节的灵活性，骨架大的人往往髋部较紧，通过英雄式的练习，可以逐渐打开髋部，让身体更加灵活自如，它还能缓解腿部的疲劳，增强腿部肌肉的力量，在英雄式中，你可以感受到身体的重量下沉，仿佛与大地融为一体，内心也随之变得平静祥和🙏。
宽角坐前屈式（Upavistha Konasana）
坐在瑜伽垫上，双腿向两侧打开呈一字马状，尽量将双腿伸直，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿,将额头靠近膝盖。
宽角坐前屈式是一个深度拉伸髋部和腿部内侧的体式，对于骨架大的人来说，它可以有效地改善髋部的柔韧性，让你的双腿更加优雅地打开，在这个体式中，你会感受到大腿内侧和髋部的肌肉被充分拉伸，这种拉伸感虽然有时会有些强烈，但坚持下来，会给身体带来意想不到的变化，每次完成这个体式，都能感觉到身体的柔韧性又提升了一个层次，仿佛解锁了身体的新潜能😎。
骨架大的人在进行瑜伽运动时，要更加关注自身身体的感受，不要过度强迫自己进入某些高难度体式，通过适合自己的瑜伽运动，逐步增强身体的力量、柔韧性和平衡感，你会发现瑜伽能为你带来身心的双重愉悦和蜕变💖，让我们一起在瑜伽的世界里，找到属于骨架大的人的独特魅力和健康活力吧！
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