在漫长的疫情期间,我们的生活节奏被打乱，身体和心灵都或多或少受到了影响，疫情逐渐远去，是时候重启健康生活，而瑜伽，无疑是帮助我们恢复活力、重塑身心的绝佳选择，疫情结束后练什么瑜伽呢🧘♀️
哈他瑜伽：打好基础，找回身体的平衡与力量
哈他瑜伽注重体式与呼吸的配合,它能帮助我们重新建立身体的力量、柔韧性和平衡感，对于疫情期间可能因缺乏运动而身体有些僵硬的我们来说，哈他瑜伽是很好的入门之选。
从简单的山式开始,双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，感受身体从脚底扎根大地，力量沿着腿部向上传递，贯穿整个脊柱，直至头顶，仿佛与天空相连，这个看似简单的体式，却能让我们感受到身体的 alignment（正位），唤醒身体的觉知😃
可以尝试下犬式,双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，形成一个倒“V”字形，伸展腿部后侧、背部和手臂，均匀呼吸，在这个体式中，拉伸腿部后侧的肌肉，增强手臂和背部的力量，同时打开肩部和胸腔，让身体逐渐恢复活力，随着练习的深入，我们可以更精准地调整身体的各个部位，感受肌肉的收缩与伸展，进一步提升身体的柔韧性和力量💪
阴瑜伽：深度放松，舒缓身心压力
疫情期间,很多人可能都承受着不同程度的压力和焦虑😟，阴瑜伽通过长时间保持伸展性的体式，深入++身体的结缔组织，帮助我们放松身心，缓解压力。
比如蝴蝶式,坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，弯曲双膝，将双脚底相对，双手握住双脚脚趾，尽量将膝盖靠近地面，背部挺直，保持脊柱延展，如果觉得膝盖无法完全贴地，可以在膝盖下方垫上毛毯或瑜伽砖，在这个体式中，伸展腹股沟、髋部和内侧大腿，促进骨盆区域的血液循环，缓解久坐带来的不适，安静地保持这个姿势，专注于呼吸，让身心在深度放松中得到疗愈🧘♂️
还有鸽子式,呈四足跪姿，将右膝向前移动，放在右手臂内侧，小腿与地面垂直，左腿向后伸直，脚背贴地，身体慢慢下沉，让胸部靠近右大腿，双手向前伸展，如果感觉困难，可以在胸部下方垫上毛毯，这个体式能深度打开髋部，释放髋部的紧张和压力，对于长时间居家办公导致的髋部僵硬有很好的缓解作用，在保持体式的过程中，感受髋部肌肉的放松和伸展，仿佛将疫情期间积累的负面情绪一同释放出去🌬️
流瑜伽：激发活力，提升身体代谢
流瑜伽强调体式之间的流畅衔接,通过快速的动作变换，提升身体的心率，增强心肺功能，加速新陈代谢，让我们焕发出满满的活力💥
从战士一式开始,双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，这个体式能增强腿部、脚踝和核心的力量，打开髋关节和腹股沟，同时提升专注力和身体的平衡感。
接着迅速过渡到战士二式,双脚打开与肩同宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，保持呼吸均匀，感受身体向两侧的延展和力量的平衡，然后再依次串联其他体式，如三角式、侧角式等，像行云流水般一气呵成，在快速流动的过程中，身体发热，汗水流淌，不仅排出了体内的毒素，还能让我们感受到身体的灵动与活力，一扫疫情期间的阴霾😃
空中瑜伽：突破自我，挑战身心极限
如果你渴望更具挑战性和趣味性的瑜伽体验,空中瑜伽绝对是个不错的选择🤩，借助悬挂的丝绸吊床，我们可以完成一些在地面上难以做到的体式，进一步拓展身体的柔韧性和力量。
比如反扣式,躺在吊床上，双腿弯曲，双脚踩在吊床边缘，双手抓住吊床两侧，将身体向上提起，使背部完全离开吊床，呈反扣状，在这个体式中，拉伸背部肌肉，增强手臂和腹部的力量，同时锻炼身体的平衡感和空间感知能力，随着对吊床的熟悉和身体力量的提升，还可以尝试更多高难度的体式，如空中倒立体式等，突破自我，挑战身心极限💪
疫情结束后,选择适合自己的瑜伽类型，坚持修炼，我们不仅能收获健康的身体，还能拥有平和的心态，让瑜伽成为我们生活的一部分，在一呼一吸、一伸一展中，遇见更好的自己🌈，无论是清晨的第一缕阳光洒在瑜伽垫上，还是夜晚伴着月光冥想，都将是无比美好的体验，让我们怀揣着对生活的热爱，踏上瑜伽修炼之旅，绽放属于自己的光彩✨
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