瑜伽动作助你塑造修长++

什么瑜伽动作可以 C 大腿？这是很多女性朋友都关心的问题，大腿粗壮不仅影响美观，还可能增加患心血管疾病的风险，通过瑜伽练习可以有效地减少大腿脂肪，塑造修长++，下面,我将为大家介绍一些针对大腿的瑜伽动作。

前屈式

前屈式是一种简单而有效的瑜伽动作,可以拉伸大腿前侧和腹股沟的肌肉。

做法：

1. 站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽,双臂自然垂放在身体两侧。
2. 吸气，双手向上伸直,掌心向前。
3. 呼气，从髋部开始向前折叠，将双手放在脚前的地面上,或者放在瑜伽砖上。
4. 保持呼吸均匀,感受大腿前侧和腹股沟的拉伸。
5. 保持这个姿势 10-15 秒。

新月式

新月式可以拉伸大腿前侧、后侧和臀部的肌肉,同时还能增强核心力量。

做法：

1. 站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽,双臂自然垂放在身体两侧。
2. 右脚向后迈一步，将右膝弯曲，使右小腿与地面垂直，左膝跪地,脚背贴地。
3. 吸气，双手向上伸直,掌心相对。
4. 呼气，身体向右侧弯曲，将右手放在右脚的外侧，左手向上伸直,与地面垂直。
5. 保持呼吸均匀，感受右侧大腿前侧、后侧和臀部的拉伸。
6. 保持这个姿势 10-15 秒,然后换另一侧重复。

鸽子式

鸽子式可以深度拉伸大腿前侧、后侧和臀部的肌肉,同时还能打开髋关节和胸腔。

做法：

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直,双手放在身体两侧。
2. 弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，靠近会阴处,脚跟靠近会++。
3. 弯曲左膝，将左脚放在右大腿外侧的地面上,靠近右臀部。
4. 吸气，双手向上伸直,掌心相对。
5. 呼气，身体向右侧弯曲，将右手放在右脚的外侧，左手向上伸直,与地面垂直。
6. 保持呼吸均匀，感受右侧大腿前侧、后侧和臀部的拉伸,以及左侧髋关节和胸腔的打开。
7. 保持这个姿势 10-15 秒,然后换另一侧重复。

下犬式

下犬式是一种经典的瑜伽姿势，可以拉伸整个身体，包括大腿、小腿、背部、肩部和手臂。

做法：

1. 从四足支撑开始，双手放在地面上，与肩同宽,手指向前。
2. 双脚向后移动，使身体与地面平行,脚趾踩地。
3. 伸直双腿，将臀部向上抬起，使身体呈倒 V 形。
4. 保持手臂伸直，将肩膀向后推,远离耳朵。
5. 保持呼吸均匀，感受大腿后侧、小腿后侧和背部的拉伸。
6. 保持这个姿势 10-15 秒。

仰卧抬腿式

仰卧抬腿式可以强化大腿前侧和臀部的肌肉,同时还能提高核心力量。

做法：

1. 躺在瑜伽垫上，双腿伸直,双手放在身体两侧。
2. 吸气，将双腿向上抬起,与地面垂直。
3. 呼气，保持双腿伸直，向左侧转动,直到双腿与地面平行。
4. 保持呼吸均匀,感受左侧大腿前侧和臀部的收缩。
5. 保持这个姿势 10-15 秒,然后换另一侧重复。

单腿背部伸展式

单腿背部伸展式可以拉伸大腿前侧、后侧和背部的肌肉,同时还能增强平衡能力。

做法：

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直,双手放在身体两侧。
2. 弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，靠近会阴处,脚跟靠近会++。
3. 吸气，双手向上伸直,掌心相对。
4. 呼气，身体向前弯曲,将双手放在右脚的前侧或地面上。
5. 吸气，将左腿向上伸直,与地面垂直。
6. 保持呼吸均匀，感受右侧大腿前侧、后侧和背部的拉伸,以及左侧髋关节和胸腔的打开。
7. 保持这个姿势 10-15 秒,然后换另一侧重复。

总结表格

就是一些针对大腿的瑜伽动作，每个动作都可以有针对性地锻炼大腿的不同部位，帮助你塑造修长++，在练习瑜伽时，要注意保持呼吸平稳，避免过度用力，以免造成肌肉拉伤，要根据自己的身体状况选择适合自己的动作和强度，逐渐增加难度,希望大家都能通过瑜伽练习拥有修长++！

标签： #什么瑜伽动作可以?C大腿