在忙碌喧嚣的现代生活中，越来越多的人渴望通过瑜伽来寻求内心的宁静与身体的健康，对于瑜伽新手来说，面对种类繁多的瑜伽动作，往往会感到迷茫：瑜伽动作是先练什么呢🧐？就让我们一起深入探讨,为踏上瑜伽之路的你找到一个合适的起点。
基础呼吸法：瑜伽的基石
在正式开始练习具体的瑜伽动作之前，掌握正确的呼吸法至关重要，呼吸是连接身心的桥梁，也是瑜伽练习的核心,腹式呼吸是最为基础且关键的一种。
找一个舒适的坐姿或躺姿，放松全身，将右手放在腹部，左手放在胸部，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，此时右手会随着腹部的隆起而上升，而左手应保持相对静止，用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，将空气完全呼出，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，通过腹式呼吸，可以增强腹部肌肉的力量，调节呼吸节奏，为后续的瑜伽动作奠定良好的基础，同时还能帮助放松身心，减轻压力😌。
山式：站立的根基
山式是瑜伽中最基本的站立姿势，它看似简单,却蕴含着许多身体的觉知与调整。
双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，使双腿伸直且相互平行，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛头顶有一根线轻轻向上提拉着身体，手臂自然下垂，掌心向内，手指轻轻触碰大腿外侧，头部保持中正，眼睛平视前方，在山式中，要专注于身体各个部位的感觉，感受双脚扎根大地的力量，身体向上伸展的轻盈，通过这个动作，可以培养身体的正确站立姿态，增强腿部、核心和背部的力量，同时提高身体的平衡感🧘♀️。
下犬式：打开身体的通道
下犬式是一个非常经典且重要的瑜伽动作，它能全面地伸展身体的前侧、后侧和侧面。
从站立前屈开始，双手放在地面上，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一大步，脚跟尽量踩地，使身体形成一个倒“V”字形，将臀部抬高，伸直双腿，使身体从头到脚跟形成一条直线，保持背部挺直，不要塌腰或撅臀，在这个动作中，充分伸展腿部后侧的肌肉，如小腿肚、跟腱和大腿后侧肌群；同时拉伸背部的肌肉，打开肩部和胸部，注意呼吸要均匀，不要憋气，下犬式可以增强手臂、腿部和背部的力量，改善身体的柔韧性，还能促进血液循环，为身体带来更多的活力💪。
树式：平衡与专注的考验
当你掌握了基础的站立姿势后,可以尝试练习树式来提升平衡能力和专注力。
山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，眼睛注视前方一个固定的点，集中注意力，感受身体在平衡中的微小调整，在树式中，要依靠腿部和核心的力量来维持平衡，同时培养专注力，这个动作可以锻炼腿部肌肉的力量和平衡感，提高身体的协调能力，还能帮助你在日常生活中更加专注和稳定🧘♂️。
坐立前屈式：伸展与放松
坐立前屈式是一个很好的伸展动作,可以放松背部和腿部后侧的肌肉。
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气，挺直腰背；呼气，身体前屈，双手抓住双脚的脚趾或脚跟，尽量将额头靠近膝盖，如果无法抓到脚，可以使用瑜伽带辅助，保持背部挺直，不要弯曲脊柱，在这个动作中，感受腿部后侧和背部肌肉的拉伸，释放身体的紧张感，坐立前屈式可以缓解腰部疼痛，放松身心，让身体得到深度的放松和伸展😃。
婴儿式：深度放松
经过一系列的伸展和力量练习后,婴儿式是一个极佳的放松姿势。
跪在瑜伽垫上，臀部坐在双脚之间，身体向前趴下，额头触地，手臂向前伸展，将胸部尽量靠近大腿，感受身体的完全放松，在婴儿式中，背部得到充分的伸展，同时可以缓解颈部和肩部的压力，这个动作可以帮助你放松身心，恢复体力，让身体从紧张的练习状态中平稳过渡到休息状态🤗。
对于瑜伽新手来说，从基础呼吸法开始，逐步练习山式、下犬式、树式、坐立前屈式和婴儿式等基础动作是一个不错的选择，这些动作不仅能够帮助你建立身体的力量、柔韧性和平衡感，还能让你更好地感受瑜伽的魅力，开启身心愉悦的瑜伽之旅🌈，瑜伽是一场与自己身心对话的修行，无需急于求成，只要坚持下去，你会在每一次的练习中发现身体和心灵的奇妙变化💖。
随着练习的深入，你可以根据自己的身体状况和兴趣，逐渐增加更多复杂的瑜伽动作和体式，无论何时开始，无论选择何种动作，瑜伽都将陪伴你走过一段充满惊喜与收获的身心成长之路🌟，让我们怀揣着对健康和美好的向往，一步一个脚印地踏上瑜伽这片神奇的土地吧🧘♀️🧘♂️！
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