瑜伽旋踝式，是一种非常受欢迎的瑜伽动作，能够帮助我们放松脚踝，增强脚踝的灵活性和稳定性，下面,我将为大家详细介绍一下瑜伽旋踝式的口令。
🌟 动作准备：
- 站立，双脚并拢,脚尖向前。
- 双手自然下垂,放松全身。
🌟 动作步骤：
- 将重心放在右脚上，左脚抬起,脚尖指向地面。
- 用左手握住左脚踝,右手放在左脚掌上。
- 慢慢将左脚向右侧旋转,直到脚掌与地面平行。
- 保持姿势，深呼吸,感受脚踝的拉伸和放松。
- 持续30秒至1分钟,然后换另一侧。
🌟 注意事项：
- 旋转时，动作要缓慢、平稳,避免突然用力。
- 保持背部挺直,避免身体倾斜。
- 如有脚踝疼痛或不适,请停止练习。
🌟 口令提示：
- 双脚并拢,站立。
- 握住左脚踝,旋转。
- 感受脚踝的拉伸,保持姿势。
- 换另一侧。
- 继续练习,放松身心。
瑜伽旋踝式，不仅能够帮助我们提高脚踝的灵活性，还能缓解疲劳，提升身体平衡能力，在练习过程中，请务必遵循口令提示，让瑜伽旋踝式为你的健康加分！🌈🌟