🌸来月经时练瑜伽，这些注意事项你不可不知🌸
亲爱的瑜伽爱好者们,月经期间，我们的身体会经历一系列的变化，因此在进行瑜伽练习时，我们需要特别注意一些事项，以确保身体的舒适和安全，下面是一些来月经时练瑜伽的注意事项，让我们一起来看看吧！👇
选择温和的瑜伽体式：月经期间，应避免过于剧烈的体式，如倒立、腹部挤压等，可以选择一些温和的体式，如猫牛式、婴儿式、树式等，帮助缓解身体不适。
避免过度拉伸：月经期间，子宫和盆腔的肌肉较为敏感，过度拉伸可能会引起疼痛，在进行瑜伽练习时，要适度拉伸，避免过度用力。
注意呼吸：练习瑜伽时，要保持深长的呼吸，避免屏气，深呼吸有助于放松身心，减轻月经期间的不适。
避免倒置体式：倒置体式可能会影响血液循环，增加月经出血量，在月经期间，应避免所有倒置体式，如头倒立、肩倒立等。
保持腹部温暖：可以使用瑜伽毯或保暖的衣物，保持腹部温暖，有助于缓解痛经。
适当休息：在月经期间，身体会消耗更多的能量，因此要适当增加休息时间，在感到疲劳时，要及时休息，避免过度劳累。
饮食调理：月经期间，要注意饮食均衡，多吃富含铁质和维生素的食物，如红肉、豆类、绿叶蔬菜等，帮助补充流失的营养。
倾听身体：最重要的是，要倾听自己身体的信号，如果在进行瑜伽练习时感到不适，应立即停止，避免对身体造成伤害。
月经期间练瑜伽可以帮助缓解身体不适,但一定要遵循上述注意事项，让瑜伽成为你呵护自己的方式，让我们一起在瑜伽的世界里，感受身体的变化，呵护自己吧！🌼🧘♀️💕