月子期间做什么瑜伽体式
🌸产后恢复,瑜伽助力🌸
产后恢复是每位新妈妈都需要关注的重要环节，在这个过程中，瑜伽作为一种温和、有效的锻炼方式，可以帮助新妈妈们重塑身体，缓解产后不适，月子期间可以做哪些瑜伽体式呢？让我们一起来看看吧！
🧘♀️猫牛式 猫牛式可以缓解腰部和骨盆的压力，促进骨盆复位，具体做法是：四肢着地，吸气时抬头，胸腔上提；呼气时低头,腹部向内收。
🌼树式 树式有助于增强腿部力量，提高平衡能力，站立，将一只脚跟抬起，放在另一条腿的大腿内侧，保持平衡,坚持一段时间。
🌱婴儿式 婴儿式可以缓解腰部和背部的紧张，促进肠胃蠕动，具体做法是：跪坐，身体向前倾，双手向前伸展,额头触地。
🌺仰卧腿抬 仰卧腿抬有助于锻炼腹部肌肉，恢复腹部线条，平躺，双腿抬起，与地面成45度角,保持一段时间。
🌼骨盆扭转 骨盆扭转可以缓解腰部不适，促进血液循环，平躺，双腿弯曲，双手放在身体两侧，将双腿向一侧扭转,保持呼吸均匀。
🌼仰卧脚跟触地 仰卧脚跟触地有助于缓解腿部肌肉紧张，促进血液循环，平躺，双腿伸直，抬起一条腿，使其与地面成90度角,保持一段时间。
需要注意的是,月子期间的瑜伽锻炼要遵循以下原则：
- 选择适合自己的瑜伽体式,避免过度劳累；
- 保持呼吸均匀,避免憋气；
- 注意保暖,避免着凉；
- 在专业瑜伽教练的指导下进行锻炼。
产后恢复是一个漫长的过程，通过瑜伽锻炼，新妈妈们可以更好地重塑身体，迎接美好的生活，让我们一起加油，成为更好的自己！🌟🌟🌟