🌙初学者晚间瑜伽指南🧘♀️
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注身心健康，瑜伽作为一种有益身心的运动，越来越受到人们的喜爱，对于初学者来说，晚间练习瑜伽不仅有助于放松身心，还能提高睡眠质量，初学者晚间练什么瑜伽好呢？🤔
🧘♀️呼吸练习
晚间瑜伽首先从呼吸练习开始,初学者可以选择以下几个简单的呼吸法：
-🌬️腹式呼吸：平躺，放松身体，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
-🌬️鼻孔交替呼吸：坐在瑜伽垫上，双手合十，放在胸前，用左鼻孔吸气，用右鼻孔呼气，再交换。
🧘♀️热身拉伸
进行一些简单的热身拉伸,为接下来的练习做好准备，以下是一些适合晚间练习的拉伸动作：
-🌱猫牛式：四肢着地，吸气时拱背，呼气时塌腰。
-🌱坐姿前弯：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手抓住脚掌，身体向前倾。
🧘♀️基础体式
晚间瑜伽的体式选择以简单、舒缓为主，以下是一些建议：
-🌱树式：站立，将一只脚放在另一只脚踝上，保持平衡。
-🌱仰卧束角式：平躺，双腿弯曲，双脚心相对，双手放在身体两侧。
-🌱仰卧英雄式：平躺，双腿伸直，双脚心相对，膝盖靠近地面。
🧘♀️冥想放松
练习完基础体式后,进行5-10分钟的冥想放松，帮助身心进入深度放松状态，可以选择以下冥想方法：
-🌿观察呼吸：专注于呼吸，感受气息进出鼻腔。
-🌿身体扫描：从头到脚，逐一感受身体各个部位的感受。
晚间瑜伽的练习以舒缓、放松为主，初学者可以根据自己的身体状况选择适合自己的体式，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，感受身体的伸展与放松，相信通过一段时间的练习，你一定能收获一个健康的身体和愉悦的心情！🌟🌙