🧘♀️ 瑜伽入门攻略：先练什么再练呼吸 🌬️
瑜伽，作为一项集身心愉悦于一体的运动，受到了越来越多人的喜爱，对于瑜伽初学者来说，如何正确地入门，掌握正确的练习顺序，成为了摆在面前的一大难题，就让我们一起来了解一下，瑜伽先练什么再练呼吸吧！🤔
🧘♂️ 瑜伽入门，动作练习是基础,初学者可以先从以下几个动作开始：
- 🧘♀️ 山式：站立，双脚并拢，双手合十，保持身体挺直,感受全身的平衡。
- 🧘♂️ 坐姿：坐在垫子上，双腿交叉，双手放在膝盖上，调整呼吸,放松身心。
- 🧘♀️ 犁式：躺下，双脚向上伸展，双手放在身体两侧,保持呼吸均匀。
- 🧘♀️ 鸟王式：站立，双脚并拢，膝盖弯曲，双手合十，尽量将身体向后仰,感受脊椎的伸展。
在掌握以上动作后，🌬️ 呼吸练习便可以开始了,瑜伽呼吸主要分为以下几个步骤：
- 🌬️ 吸气：通过鼻子深吸一口气,感受腹部膨胀。
- 🌬️ 持续：保持吸气状态,感受身体充满能量。
- 🌬️ 呼气：通过鼻子缓慢呼气,感受身体放松。
- 🌬️ 持续：保持呼气状态,感受身体恢复平静。
在练习瑜伽时，👉 需要注意以下几点：
- 🧘♀️ 瑜伽练习前，做好热身运动,避免肌肉拉伤。
- 🌬️ 保持呼吸均匀,不要屏气。
- 🧘♀️ 根据自身情况,适当调整动作幅度和难度。
- 🌬️ 保持心态平和,享受瑜伽带来的愉悦。
🧘♀️ 瑜伽先练动作再练呼吸，这样才能更好地掌握瑜伽技巧，让身心得到全面放松，让我们一起走进瑜伽的世界，感受那份独特的宁静与美好吧！🌸🌿🌟