🌟 正位瑜伽初学在家练什么？🏡
正位瑜伽,作为一种注重身体姿势和呼吸的练习方式，越来越受到人们的喜爱，对于初学者来说，在家练习正位瑜伽不仅能节省时间，还能根据自己的节奏逐步提升，初学者在家应该练些什么呢？以下是一些建议，让我们一起开启瑜伽之旅吧！🚀
🧘♀️ 山式（Tadasana） 山式是瑜伽中的基础站姿，它有助于培养身体的平衡感和稳定性，在家练习时，可以尝试站立，双脚并拢，脚跟相触，脚尖微微向外，手臂自然下垂，保持呼吸均匀，感受身体与地面的连接。
🧘♂️ 半月式（Ardha Chandrasana） 半月式能够锻炼腿部肌肉，提高平衡能力，在家练习时，可以先从山式开始，将右脚向前迈出一步，脚尖指向正前方，左脚脚跟抬起，手臂伸直，身体向右倾斜，感受腿部和腹部的伸展。
🧘♀️ 蝴蝶式（Baddha Konasana） 蝴蝶式有助于打开髋关节，缓解压力，在家练习时，可以坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面，双手放在膝盖外侧，保持呼吸均匀，感受髋关节的伸展。
🧘♂️ 坐角式（Utkatasana） 坐角式能够锻炼腿部肌肉，提高身体柔韧性，在家练习时，可以坐在地上，双腿伸直，脚掌相对，手臂伸直，身体向前倾斜，保持呼吸均匀，感受身体的伸展。
🧘♀️ 腹部滚动（Navasana） 腹部滚动有助于锻炼腹部肌肉，提高消化功能，在家练习时，可以躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴地，手臂伸直，手掌放在脚掌上，然后慢慢将上半身抬起，感受腹部的收缩。
🧘♀️ 呼吸练习（Pranayama） 在家练习时，可以尝试一些简单的呼吸练习，如腹式呼吸、鼻孔交替呼吸等，这些练习有助于提高呼吸质量，缓解压力。
初学者在家练习正位瑜伽时,可以从以上几个动作开始，逐步提升自己的瑜伽水平，瑜伽是一种生活方式，不要急于求成，保持耐心和坚持，你会收获意想不到的成果！🌈🌱