🌟塑型瘦肚子，瑜伽助你轻松拥有完美腹肌🌟
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的身材，肚子上的赘肉更是让人头疼，就为大家推荐一套塑型瘦肚子的瑜伽动作，帮助你轻松拥有完美腹肌！🤸♀️🤸♂️
仰卧起坐
- 仰卧,双腿弯曲，双脚平放在地面上。
- 双手交叉放在胸前,或者将手臂伸直放在身体两侧。
- 吸气,慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面。
- 呼气,缓慢放下上半身，回到起始位置。
- 重复10-15次，每次练习3组。
船式
- 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 吸气,慢慢抬起双腿，使身体呈V字形。
- 呼气,将双腿向身体两侧打开，与地面平行。
- 保持这个姿势5-10秒，然后慢慢放下双腿。
- 重复10-15次，每次练习3组。
仰卧腿举
- 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 吸气,慢慢抬起双腿，使双腿与地面成90度角。
- 呼气,将双腿缓慢放下，回到起始位置。
- 重复10-15次，每次练习3组。
平板支撑
- 俯卧,双脚并拢，双手放在肩膀下方。
- 吸气,慢慢抬起上半身，使身体呈一条直线。
- 呼气,保持这个姿势30-60秒。
- 重复3-5次。
仰卧扭转
- 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 吸气,慢慢抬起双腿，使双腿与地面成45度角。
- 呼气,将双腿向右侧扭转，同时头部向左侧扭转。
- 保持这个姿势5-10秒，然后换另一侧。
- 重复10-15次，每次练习3组。
通过以上这套瑜伽动作,你可以有效地锻炼腹部肌肉，达到塑型瘦肚子的效果，坚持才是关键，每天坚持练习，相信你一定可以拥有完美的腹肌！💪💃🌈