瑜伽猫式手怎么压地
🐾 瑜伽猫式（Marjaryasana）是一种常见的瑜伽体式，它能够帮助我们放松身体，缓解压力，同时还能增强脊柱的灵活性，在猫式中，手臂的正确摆放至关重要,下面就来详细讲解一下如何正确压地。
让我们来了解一下猫式的姿势，猫式是一种模拟猫伸展身体的动作，它分为两个阶段：猫式和牛式，在这个问题中,我们主要关注的是如何正确压地。
🌟 准备工作：
- 确保你的瑜伽垫干净、平整。
- 穿着舒适的运动服装,以便自由活动。
- 保持空腹进行练习,避免饭后立即练习。
🌟 步骤一：跪姿准备
- 首先跪在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽。
- 双手放在地面上，手指张开,手掌平铺在地面上。
- 膝盖与臀部同宽,大腿垂直于地面。
🌟 步骤二：手臂压地
- 保持手腕与肩膀同宽,手臂伸直。
- 手掌向下压,手指尖指向正前方。
- 肩膀下沉，手臂和手腕用力,将身体重心放在手臂上。
🌟 步骤三：身体下沉
- 吸气，将腹部向内收,臀部向上抬起。
- 头部向下，下巴向胸部靠近,形成猫式。
- 保持这个姿势几秒钟,感受脊柱的伸展。
🌟 步骤四：身体上升
- 呼气，将腹部放松,臀部下沉。
- 头部向上抬起，眼睛看向天花板,形成牛式。
- 保持这个姿势几秒钟,感受脊柱的放松。
🌟 注意事项：
- 保持手臂伸直,避免手腕受伤。
- 不要用力过猛,以免造成身体伤害。
- 根据自己的身体状况调整动作幅度。
通过以上步骤，你就可以正确地压地在猫式中了，瑜伽是一种身心结合的练习，保持呼吸均匀，感受身体的每一个动作，让瑜伽成为你生活中的一部分吧！🌟🧘♀️🌿