来了例假，身体可能会感到有些不适，但适当的瑜伽练习可以帮助缓解这些不适，同时也有助于保持身体的活力，以下是一些适合在例假期间练习的瑜伽动作,让你在特殊时期也能保持健康和愉悦的心情：
🌸 山式站立（Tadasana）： 这个基础动作可以帮助你集中注意力，调整呼吸，同时加强腿部力量，站立时，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，手臂自然下垂,保持身体挺直。
🌸 战士一式（Virabhadrasana I）： 这个动作有助于打开腿部肌肉，缓解经痛，站立，左脚向前一步，右脚呈90度角，手臂伸展至两侧,保持身体平衡。
🌸 猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）： 这个动作可以缓解腰背疼痛，同时帮助放松身心，跪在地上，手臂与肩膀同宽，手掌朝下，膝盖与臀部同宽,交替拱背和低头。
🌸 仰卧英雄式（Supta Virasana）： 这个动作有助于放松腿部肌肉，减轻压力，仰卧，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，与臀部同宽,手臂放在身体两侧。
🌸 仰卧腿抬（Uttanpadasana）： 这个动作有助于缓解下腹部压力，促进血液循环，仰卧，双腿抬起，与身体成90度角，保持几秒钟,然后慢慢放下。
🌸 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）： 这个动作可以打开髋关节，缓解经痛，仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸腔，双脚底相对,手臂放在身体两侧。
🌸 呼吸练习（Pranayama）： 在例假期间，深呼吸练习尤为重要，尝试进行腹式呼吸，帮助身体放松,减轻不适。
记得在练习瑜伽时，动作要轻柔，避免过度拉伸，如果感到不适，应立即停止，例假期间，身体较为敏感，适当的瑜伽练习不仅能缓解不适，还能帮助你保持良好的身心状态。🌟