月经期间,虽然身体可能会感到些许不适，但适当的瑜伽练习可以帮助缓解这些症状，增强身体的柔韧性和平衡感，以下是一些月经期间适合做的瑜伽动作，帮助你度过这个特殊时期：
🌸 猫牛式：这个动作有助于放松腰部和骨盆区域，减轻经痛，具体做法是，四肢着地，胸部贴近地面，腹部向上抬起，然后交替地将背部拱起和下沉。
🌸 婴儿式：这个简单的放松动作有助于缓解背痛和腹部紧张，跪坐在脚跟上，身体向前伸展，前额触地，双手向前伸直，深呼吸放松。
🌸 仰卧脚跟触碰：这个动作可以促进血液循环，缓解经痛，平躺在地上，抬起双腿，尽量让脚跟靠近腹部，保持呼吸均匀。
🌸 仰卧束角式：这个动作有助于打开髋关节，减轻月经期间的紧张感，平躺在地上，弯曲膝盖，双脚并拢，手臂放在身体两侧，深呼吸，保持5-10个呼吸。
🌸 树式：这个平衡动作有助于提高专注力，同时增强腿部力量，站立，将一只脚抬起，用手抓住脚踝，保持平衡，深呼吸。
🌸 仰卧腿伸展：这个动作有助于放松腿部肌肉，减轻疲劳，平躺在地上，抬起一条腿，尽量与地面保持90度角，然后换另一条腿。
🌸 呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身体，减轻经痛，找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，慢慢呼出，重复几次。
在进行瑜伽练习时,请注意以下几点：
- 温和为主：月经期间，动作要温和，避免剧烈运动。
- 避免倒置动作：如倒立、头倒立等，这些动作可能会影响血液循环。
- 根据自己的感受调整：如果某个动作让你感到不适，可以适当调整或暂停。
通过这些适合月经期间的瑜伽动作,你可以在保持身体健康的同时，度过一个更加舒适的月经期。🌟🧘♀️🌺