在床上做瑜伽叫什么体式

🛌在床上做瑜伽，轻松拥有优雅体态🧘‍♀️

瑜伽,作为一项古老而神奇的健身方式，深受广大瑜伽爱好者的喜爱，而在床上做瑜伽，更是让这项运动变得更加轻松愉快，就让我们一起来看看在床上做瑜伽的神奇体式吧！🌟

🌈床上瑜伽之“蝴蝶飞舞”

1. 平躺在床上,双脚掌心相对，膝盖尽量靠近地面；
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下；
3. 深呼吸,缓缓将膝盖拉向腹部，感受大腿内侧的拉伸；
4. 保持这个姿势5-10个呼吸，然后慢慢放松。

这个体式可以缓解腿部疲劳,增强大腿内侧肌肉的力量。

🌟床上瑜伽之“海豚飞”

1. 平躺在床上,双腿并拢，手臂伸直，手掌朝下；
2. 吸气,将双腿向上抬起，与地面呈45度角；
3. 呼气,将双腿缓缓放下，回到初始姿势；
4. 重复此动作10-15次。

这个体式可以锻炼腰腹部肌肉,提高身体的柔韧性。

🌈床上瑜伽之“猫牛式”

1. 平躺在床上,双手掌心朝下，手臂伸直，双脚并拢；
2. 吸气,将腹部向上抬起，臀部下沉，形成“猫”的姿势；
3. 呼气,将腹部下沉，臀部抬起，形成“牛”的姿势；
4. 重复此动作10-15次。

这个体式可以缓解肩颈压力,提高身体的柔韧性。

🌟床上瑜伽之“鱼式”

1. 平躺在床上,双腿并拢，手臂伸直，手掌朝下；
2. 吸气,将双腿向上抬起，与地面呈45度角；
3. 呼气,将双腿缓缓放下，回到初始姿势；
4. 将头部向后仰,使下巴与胸部靠近；
5. 保持这个姿势5-10个呼吸，然后慢慢放松。

这个体式可以缓解颈肩疼痛,提高身体的柔韧性。

在床上做瑜伽,不仅能让你轻松拥有优雅体态，还能缓解生活压力，提高生活质量，快来尝试这些床上瑜伽体式吧！🌟🌈🛌🧘‍♀️