例假期间什么瑜伽好？🌸
月经期间,女性的身体会经历一系列生理变化，因此选择合适的瑜伽动作尤为重要，以下是一些适合例假期间练习的瑜伽动作，帮助缓解不适，保持身心愉悦。🧘♀️
猫牛式（Marjaryasana & Biti++++na）🐯🐮
- 作用：缓解腰酸背痛，改善血液循环。
- 步骤：跪姿，双手撑地，吸气时抬头，背部向上拱起；呼气时低头，背部向下凹陷。
仰卧英雄式（Supta Virasana）🦸♀️
- 作用：放松髋部和骨盆区域，减轻痛经。
- 步骤：坐姿，双腿伸直，双脚跟靠近会阴处，双手放在身体两侧，慢慢躺下，保持双腿并拢。
仰卧脚跟触碰式（Supta Padangusthasana）🦶
- 作用：缓解下腹部紧张，促进血液循环。
- 步骤：仰卧，双腿伸直，吸气时抬起左腿，呼气时尝试用脚尖触碰鼻子，保持均匀呼吸。
仰卧手触脚跟式（Uttanasana）👣
- 作用：伸展背部，缓解腰痛。
- 步骤：站立，双脚分开与肩同宽，吸气时抬起双臂，呼气时身体向前弯曲，尽量用手指触碰脚尖。
鱼式（Matsyasana）🐟
- 作用：放松颈部和肩部，缓解压力。
- 步骤：仰卧，双手放在背后，吸气时抬起胸部，下巴触碰胸腔，保持均匀呼吸。
婴儿式（Ba++++na）👶
- 作用：缓解背痛和压力，放松身体。
- 步骤：跪姿，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，额头触碰地面，手臂伸直放在身体两侧。
练习这些瑜伽动作时,请注意以下几点：📝
- 保持呼吸均匀,避免过度用力。
- 根据自己的身体状况调整动作幅度。
- 如果感到不适,请立即停止练习。
通过在例假期间练习这些瑜伽动作,不仅可以缓解身体不适，还能帮助调节内分泌，保持身心健康，让我们一起瑜伽，迎接美好的每一天！🌈💪