🌟顺产做什么瑜伽最好？🌟
亲爱的准妈妈们，怀孕期间，瑜伽是一种非常好的锻炼方式，可以帮助缓解孕期不适，增强盆底肌肉，为顺产做好准备，顺产做什么瑜伽最好呢？下面，就让我为大家详细介绍一下吧！👇
🧘♀️猫牛式
猫牛式可以放松脊柱，缓解腰背疼痛，同时锻炼盆底肌肉,具体动作如下：
- 四足着地，手掌与肩同宽,膝盖与臀部同宽。
- 吸气时，脊柱向上延伸，下巴微收,胸部向上提。
- 呼气时，脊柱向下弯曲，下巴点地,腹部向内收。
🧘♀️婴儿式
婴儿式可以放松身心，缓解疲劳，同时锻炼盆底肌肉,具体动作如下：
- 趴在瑜伽垫上，膝盖分开与臀部同宽,小腿并拢。
- 双手放在身体两侧,手掌向下。
- 吸气时，脊柱向上延伸，呼气时,脊柱向下弯曲。
🧘♀️树式
树式可以增强腿部力量，提高身体平衡能力，为分娩时的用力做准备,具体动作如下：
- 站立，双脚并拢,双手合十放在胸前。
- 吸气时，将一只脚抬起,脚跟放在另一条腿的大腿内侧。
- 保持平衡,保持呼吸均匀。
🧘♀️骨盆倾斜
骨盆倾斜可以增强盆底肌肉，缓解孕期腰酸背痛,具体动作如下：
- 躺在瑜伽垫上，双脚并拢,膝盖弯曲。
- 双手放在身体两侧,手掌向下。
- 吸气时，将臀部向一侧倾斜，呼气时,将臀部向另一侧倾斜。
🧘♀️深蹲
深蹲可以增强腿部力量，提高分娩时的用力能力,具体动作如下：
- 站立，双脚与肩同宽,双手放在身体两侧。
- 吸气时，慢慢下蹲,膝盖不要超过脚尖。
- 呼气时,慢慢站起。
准妈妈们在练习瑜伽时,要注意以下几点：
- 选择适合自己的瑜伽动作,避免过于剧烈的动作。
- 在专业瑜伽教练的指导下进行练习。
- 注意呼吸,保持呼吸均匀。
- 在孕期晚期，避免进行仰卧动作。 能帮助到准妈妈们，祝大家孕期愉快，顺利分娩！🌈💪👶